1. Dinlenme :Hareketi sınırlayın ve burkulan bölgeyi hareketsiz tutun.
2. Buz :Şişliği ve ağrıyı azaltmak için ilk 24-48 saat boyunca etkilenen bölgeye her 2-3 saatte bir 20 dakika boyunca bir beze sarılı buz uygulayın.
3. Sıkıştırma :Destek sağlamak ve şişmeyi en aza indirmek için elastik bir bandaj veya kompresyon sargısı kullanın. Dolaşımı engelleyebileceği için çok sıkı sarmamaya dikkat edin.
4. Yükseklik :Şişmeyi azaltmak için burkulan bölgeyi kalp seviyesinin üzerine yükseltin.
Ek ipuçları:
- Ağrı kesiciler alın :Ağrıyı yönetmek için ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri almak konusunda bir doktora veya eczacınıza danışın.
- Arkadaş kaseti :Eğer bu bir parmak burkulmasıysa, destek sağlamak için bunu bitişikteki yaralanmamış parmağa bantlayabilirsiniz.
- Atel veya alçıyla hareketsizleştirin :Daha şiddetli burkulmalarda, doktor etkilenen bölgeyi hareketsiz hale getirmek için atel veya alçı kullanılmasını önerebilir.
- Fizik tedavi :Burkulma iyileşmeye başladığında, fizik tedavi, etkilenen bölgenin tam hareket kabiliyetini ve gücünü geri kazanmasına yardımcı olmak için faydalı olabilir.
- Bir doktora danışın :Ağrı şiddetliyse, birkaç günden fazla sürüyorsa veya herhangi bir şekil bozukluğu veya fonksiyon kaybı varsa tıbbi yardım alın.