ağrıyı hafifletmek ve şişliği azaltmak için ayak bileği burkulan bir buz paketi uygulayın . Bir plastik torba içindebuz koyun ve donma Bileğindekinicildi korumak için bir yıkama bezle örtün . Her seferinde 20 dakika için buz uygulayın , 3 da yaralanmasından sonra üç gün boyunca kez her gün 5 arasındadır. Her uygulamadan sonra en az bir saat bir buçukbuz kapalı bırakın ayak ve ayak bileği normal kadar sirkülasyon döner .
Bant
korumak için bilek bandı daha da yaralanma ve şişliği azaltmak için . Elastik bandaj kullanın ve orta buzağı kadar parmakları onu sarın. Eğer sarmak bile basınç uygulayın . Çok sıkı bacak sarmayın veya dolaşımı engelleyebilir . Ayak parmakları soğuk hissetmek ya da bir mavi tinged renk başlar varsabandı çıkarın . Eğer kurtarma ve gelecek burkulma karşı önlem olarak ne zaman bir ayak bileği ateli de korunması için giyilebilir .
Aralığını yeniden kazanmak için ayak bileği Egzersiz
Egzersizleri hareket ve denge . Sıkı kasları gevşetmek için buzağı uzanır ve topuk uzanır yapın . Iyileşirken bir hafta süre bu uzanıyor 5-7 gün yapın ve her idmandan sonra bunları devam ediyor. Gerçekleştirmek ayak bileği güçlendirme 5-7 gün bir hafta egzersizleri . Bunlarzemin üzerinde ayak düz koymak ve üç saniye için bir duvara ayakdışında basın Shin egzersizleri ön içerir . İç bacak egzersizleriyere düz ayak koyarak ve birbirlerine ayaktarafı bastırıyor ve üç saniye boyunca basılı gerektirecektir . Dört saniye boyunca yaralı ayak üzerinde durabilen kadar
Denge egzersizleri de yapılmalıdır kollarınızı göğsünüzün önünde geçti ve gözleri kapalı . Eğer dengesini korumak yapamıyorsanız , dört saniye boyunca sabit tutabilir kadar bu egzersizi uygulamak tutun. Eğer güçlü aktiviteyi sürdürme ya da başka bir burkulma riskiyle önce normale döndü denge olması için önemlidir .