- Etkilenen ayak bileğine ağırlık vermekten kaçının.
2. Buz :
- Ayak bileğinize günde birkaç kez 20 dakika boyunca buz uygulayın.
3. Sıkıştırma :
- Şişmeyi azaltmak için ayak bileğini elastik bir bandajla sarın.
4. Yükseklik :
- Şişliğin azalmasına yardımcı olmak için ayak bileğinizi kalp seviyesinin üzerinde tutun.
5. Ağrı kesiciler :
- İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
6. Hafif egzersiz:
- Ağrı ve şişlik azalınca, hafif egzersizler ayak bileğine hareketlilik ve güç kazandırmaya yardımcı olabilir.
7. Masaj:
- Ayak bileğine hafifçe masaj yapmak dolaşımı iyileştirmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
8. Fizik tedavi:
- Bir fizyoterapist, hareket aralığını, esnekliği ve gücü artırmak için kişiselleştirilmiş bir egzersiz programının geliştirilmesine yardımcı olabilir.
9. Ayak bileği ateli veya desteği :
- Ayak bileği ateli veya desteği kullanmak, ayak bileği iyileşirken stabilite ve koruma sağlayabilir.
10. Akupunktur:
- Akupunktur ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
11. Ultrason tedavisi:
- Ultrason terapisi, ısı yaratmak ve iyileşmeyi desteklemek için ses dalgalarını kullanır.
12. Elektriksel uyarım:
- Elektriksel stimülasyon dolaşımın iyileştirilmesine ve ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
13. Bitkisel ilaçlar:
- Zerdeçal ve zencefil gibi bazı bitkisel ilaçlar antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve ağrı ve inflamasyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.
14. Sıcak banyolar:
- Ayak bileğini ılık suya batırmak dolaşımı iyileştirmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
15. Kinesio bantlama:
- Kinesio bantlama, ayak bileğine destek ve stabilite sağlayabilir ve hareketliliğin artmasına yardımcı olabilir.
*Ayak bileğinde ağrı ve sertlik devam ederse veya cilt renginde veya hissinde herhangi bir değişiklik varsa ileri değerlendirme ve tedavi için doktora başvurmak önemlidir.*