Uyarı ,boyun sen tedbirlitarafından gitme istediğiniz bir yerdir . Ağrı bir haftadan fazla devam ederse , bir doktora gidin
doktorunuzu ziyaret etmek diğer iki nedenler : .Ağrı şiddetli ise - ki, bir şey yapıyor sizi durdurmak için yeterli çünkübir ağrı düzeyi - veya bir hareket ciddi sınırlı dizi yaşarsanız
on It
Buz için kullanabileceğiniztek ve en önemli şeydir Bazı Ice alın . herhangi bir kas yaralanması . Ilk travma sonra, kashasarının en şişme neden olur. Kanyaralanma koşar gibi , işler başka .
Buz böylece yavaşlama ,yaralı bölgeye kan akışını azaltır birini , aşındırmak çürük ve hatta bükmek için vücudun parçaları zorlar , kalabalık korkunç almak şişlik ve önlenmesi ekstra hasar . Bu sürece bunu durabiliriz gibi içinsaatte tekrarlayarak , en az 20 dakika her saat için buz gerekir .
Isı genellikle yatıştırıcı hissediyor olsa da,ilk 48 ila 72 saat boyunca her ne pahasına kaçınmalısınız yaralanma sonrası . Isı, kan akışını arttırır veyaralı bölgeye zarar şiddetlendirir .
Çokyapacak Motrin ve ibuprofen gibi bir Anti- enflamatuar
Anti- enflamatuar atın şişme azaltarak , onlarkas dokuları normale döner ve yeniden başlatmak için izin : buzlanma gibi aynı . Çok da baskı altında spasming gelenyaralı bölgeyi tutan hafif bir kas gevşetici , içerir .
Anti -inflamatuaretiketindeönerilen doz alın . Birçok anti - enflamatuar mide neden , böylece her dozu ile bir şey yemek unutmayın.
İçme ve Diyet
çok ve bol su içilmelidir. Daha sen gerektiğini düşünüyorum en az iki bardak su içiniz . Çoğu insan , özellikle amatör sporcular ,çoğu zaman susuz . Sulu kalıyorum sağlıklı kas tutmak veiyileşme sürecini hızlandırır .
Şifa iken , uzakta işlenmiş şeker uzak kalmak . İşlenmiş şeker bağışıklık sistemi ile müdahale ederekiyileşme sürecini zarar . Aynı işlenmiş gıdalar ve fast food için de geçerli .
It Easy
sporcular için özellikle , dinlenmezor kısmıdır atın. Vücudunuzun size gönderiyormesajları Saygı ve iyileşiyor gibi boyun dinlensin .
Ağrı dinmeye başladığında ,yaralı bölgenin germe bazı nazik , keşfedici deneyin . Eğer ağrı olmadan hareket normal aralığında hareket edebilir sonra, geri şeylerinkalın içine almak için hazır olmalıdır .