doğru boyun duruş . Altı santim uzaktaduvaraduvar ve bagajdan ayakları ile ,duvara karşı başınızınarkasına Standı . Boyun veduvar arasındakimesafeyi ölçmek için boyun arkasına elinizi koyun. Alanı yaklaşık iki santim ise, doğru duruş ile ayaktadır . Değilse ( Ref. 2 . ) , Senin konumunu düzeltmek için harekete geçmesi gerekiyor .
2.
kasları güçlendirmek için boyun egzersizleri yapın . Bunlar boyun duruşunu ayarlayarak başlamasına yardımcı olabilir . Orada yapılabilir birçok farklı egzersizler vardır, ama otururken bir örnek kolaylıkla yapılır : dik oturun ve çene üzerinde parmağınızı koyun . Geri boyun uzakta parmak , boynunuzunarkasını doğrultma ve 30 saniye ve tekrar için Duraklat içeri çenenizi çekerek . Gibi bu
Egzersizleri Doğru duruş pratik yardım ve koymak için vücudunuzun eğitecek sizin otomatik düzeltme konumda boyun . ( Ref. 2 ).
3
uyumak için bir boyun destek yastık kullanın. Servikal köpük rulo boyun eğrisi desteklemek için kullanılabilir. Bu sizin arka ya da yan yatarken olsun, baş ve omuzlar arasına konumlandırılmış . Masanızda otururken ya da sürüş esnasında da , bir sırt desteği yastık kullanın . Bu baş ve boyun geri hareket yardımcı olacaktır . ( Ref. 1 , 2 ).
4
ofis veya ev bilgisayar başında uzun saatler geçirmek , özellikle bilgisayar ekranı ayarlayın. Ekranınüst üçüncü gözleriniz bile olmalı , ve Boyun Çözümleri göre , ondan 18-24 santim oturmak gerekir . ( Ref. 2 ).
5
uygun bir sırt çantası giyin . Onlar başınızı öne doğru bükülmesine neden olarak ağır sırt çantaları , genellikle kötü duruş bir suçlu vardır . Doğru duruş tutmak ve eşitağırlık dağıtacak iyi tasarlanmış bir sırt çantası bulmak .
6
boyun duruşunu ayarlamak için molalar verin . Uzun süre oturduktan sonra , sadece kısa bir süre için bile olsa , pozisyonları değiştirmek .