boyun genellikleservikal bölgede kas gerginliği veya spazm neden olduğunu unutmayın . Bu bölge için herhangi bir egzersiz yaparken , hareketleri yavaş ve kasıtlı bir eylem yapmak . Ağrı ile zorlamaya kalkmayın . Senkasları ya da risk daha fazla yaralanma ağırlaştırmak istemiyorum . Bunun yerinestreç duygunoktasına egzersizleri yapın . Uzanıyor yoluyla nefes bukasları gevşer yardım ve şifa teşvik etmek besin açısından zengin oksijen ile onlara sağlayacaktır çünkü . Amacınız aralığı hareket geliştirmektir . Bu
Esneme Esneme . Zaman ve sebat alırservikal omurga çevresindekikaslarınesnekliğini artıracak . Oturarak veya ayakta bu uzanıyor yapabilirsiniz. Eğer sert bir boyun varsa , muhtemelenen engellendiği belirli bir hareket olacaktır . Bu egzersizler ideal sırayla sunulan , ancaken zor olan bir egzersiz atlamak ve tüm diğer kasları ısınmış olduğunda ona dönersiniz . Beş kez tekrarlayın egzersizleri .
Aşağı göğsüne çene getirmek hangi , servikal fleksiyon ve uzantısı ile başlayın ve daha sonra geri kaldırın . Eğeraynı taraftaomuz kulağınıza yerleştirmek için çalıştıkları için Ardından , lateral fleksiyon geçmek ; alternatif sağ kulağından sol kulak . Ağrı olmadan omuz olabildiğince fazla kadarıyla yanlara bakarak , servikal rotasyon içine taşıyın , daha sonra ayakta ve ellerinizi boynunuzun arkasında birleşmiş ile , sağ dirsektavana işaret ile sol kalça aşağı doğru sol dirsek getirmek . Bel bend bu ve alternatif tarafı yapmak için .
Boyun kasları Güçlendirilmesiomurga için ek destek sağlar . Bu, birçok boyun problemleri önlemek ve iyi bir omurga sağlığı teşvik edebilir. Fleksiyon, ekstansiyon ve rotasyon : bu egzersizleri yapmak için, sen germe yaptımaynı hareketleri kullanacaktır . Bu sefer direnç ile bunları yapacağız . Makineleri bu direniş sağlayabilir , ama bir spor salonu katılmak ya da güçlü boyun kasları gerçekleştirmek için herhangi bir donanım satın almak gerekmez . Direnci için ellerinizi kullanın . Servikal fleksiyon yapıyorsun Örneğin , alnına iki avuç yer ve sizin çene aşağı getirmek gibi alnınıza karşı itin. Uzantısı için , başınızın ve itme arkasına ellerinizi yerleştirin . Basit bir gücü egzersiz oluşturmak için yapıyoruz herhangi bir hareket karşısında bir direnç oluşturun .