ilk ısınma olmadan uzanır performans kaçının. Otururkenegzersizleri birçok yapılabilir iken , ayaktatüm vücudu germeyararı sağladığını unutmayın . Sırtınız düz tüm egzersizleri yapın. Duruş , uzun süre oturduktan sonra ileri sarkma yapmak eğilimindedir beri omuz dinlenmek hissedene kadar birkaç omuz silkiyor . Omuzlarınızı Rolling da iyi çalışıyor.
Boyun sıkışık hissederse , hafifçe çene tıkınma ve boynunu geri hareket ettirerek ilk ısınmak . Boyun öne doğru çıkıntılı alışmış varsa , bu sizin omurga ile uyum içinde olduğu zaman tanımak için boyun yeniden eğitmek zorunda kalacak . Bu işaret parmağınızı alarak ve yavaşça geri çene basarak yapılabilir . Beş saniye tutun. 15 kez tekrarlayın . Eğer ilerlemeye boynunu gördüğünüzde bunu
gerer
Boyun : . --- Sizin baş ve gözleri öne bakacak şekilde düz durun . Gökyüzüne bakarak sanki yavaş yavaş geri başınızı eğin. 10 saniye tutun . Geri orijinal konumuna başınızı getirin . Egzersizi 15 kez tekrarlayın . --- Sizin baş ve gözleri öne bakacak şekilde düz durun . Yavaşçasağa başınızı açın . Beş saniye tutun ve sonra orijinal konumuna başınızı döndürür . 15 kez tekrarlayın . Solaaynı egzersizi yapın. --- Sizin baş ve gözleri öne bakacak şekilde düz durun . Yavaş yavaş omuz doğru kulak amaçlayan ,sağa doğru başınızı eğin. Beş saniye tutun. Orijinal konumuna başınızı dönün . 15 kez tekrarlayın . .Solaaynı egzersiz yapmak
Omuzlar : --- başınızı ve ileriye dönük gözlerle düz durun . Doğrudan önünüzde bir şey ulaşan sanki kollarınızı uzatın. Yavaşça kollarınızı kaldırın . Vücudunuz bir " I " gibi görünecek Beş saniye tutun. Hala havai silah ile , kollarınızı geriye çekin . Beş saniye tutun. 15 kez tekrarlayın . --- Sizin baş ve gözleri öne bakacak şekilde düz durun . Doğrudan önünüzde bir şey ulaşan sanki kollarınızı uzatın. Parmaklarınızıngökyüzüne doğru işaret böylece bileklerinizi bükün . Beş saniye tutun. Bileklerini düzeltin . Bileklerinizi 15 kezbükülmesini ve düzleştirme alternatif , tekrarlayın . --- , Omuz kemikleri arasındabölgeyi dinlenmek sizin baş ve gözleri öne bakacak şekilde dik durmak için . Başınızın üstünde kollarınızı kaldırın ve kürek kemikleri arasında sağ elini koyarak , sağ dirsek bükün. , Sol elinizi Take bükük dirsek üzerine yerleştirin ve hafifçe aşağıdirsek çekin. Beş saniye tutun. 15 kez tekrarlayın . Ters dirsek ileaynı egzersiz yapmak .
2004 makalede Diğer Çözümler
" Omuz - Boyun Gerginlik Sendromu ( SNSS ) , " Dr John'a S. Gillick "Uyku pozisyonu muhtemelenaçığı ve SNSS içinbaşlangıcı ve çözünürlüğü etkileyençok önemli davranışsal bir durumdur . " , devletler , Ayakta yürürken ve otururkenkarnına uykuboyun ve shoulders.Maintain iyi duruş üzerindeen çok yük koyar . Bir masada çalışırken ,masa yüksekliği , bilgisayar monitörü seviyesi ve fare rahat olduğundan emin olun , ve silah ile bir koltuğa oturun.