Belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olacak birkaç ipucu:
1. Dinlenme :Mümkünse belirtilerinize neden olan veya semptomlarınızı kötüleştiren faaliyetlere biraz ara verin. Bu, yorucu egzersizlerden kaçınmak, uzun saatler çalışmak veya başınızı rahatsız edici bir pozisyonda tutmanızı gerektiren cihazları kullanmak anlamına gelebilir.
2. Isı veya soğuk uygulayın :Etkilenen bölgeye sıcak veya soğuk uygulamak ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir ısıtma yastığı, buz paketi veya soğuk kompres kullanabilirsiniz.
3. Boynunuzu yavaşça gerin :Boynunuzu yavaşça ve nazikçe esnetmek gerginliği gidermeye ve dengeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Boynunuzu aşırı germemeye veya zorlamamaya dikkat edin.
4. Gevşeme tekniklerini uygulayın :Derin nefes alma, yoga ve meditasyon gibi teknikler, boyun ağrısına ve dengesizliğe katkıda bulunabilecek stres ve gerginliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.
5. İyi duruşunuzu koruyun :Gün boyu duruşunuza dikkat edin, özellikle de uzun süre oturuyorsanız. Sırtınızı dik ve başınızı nötr pozisyonda tuttuğunuzdan emin olun.
6. Ergonomik ekipman kullanın :Masa başında çalışıyorsanız sandalyenizin ve masanızın doğru yükseklikte olduğundan ve bel desteğinizin iyi olduğundan emin olun.
7. Destekleyici bir yastıkta uyuyun :Başınız ve boynunuz için yeterli desteği sağlayan bir yastık seçin.
8. Susuz kalmayın :Bol su içmek kaslarınızın ve eklemlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
9. Düzenli olarak egzersiz yapın :Düzenli egzersiz kaslarınızı güçlendirmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Belirtileriniz evde uygulanan tedavilerle düzelmiyorsa veya şiddetliyse ileri değerlendirme için bir sağlık uzmanına başvurmanız önemlidir.