edin boyun ve sırt . Hemen sırt ve boyun yaralanmasına veya boyun ve sırt ağrısı hissi sonra ,etkilenen bölgeye bir buz paketi yerleştirin. Bu şişme ve ağrıyı azaltacaktır. Buz paketi ve donmalara önlemek için cilt arasında bir havlu ya da bez yerleştirin . 15 dakikabuz paketini bırakın .
2
ensenizde ısı uygulayın ve . Senin boyun ve sırt ağrısı azaltmak içinkasları gevşetmek için bir ısıtma pedi veya sıcak su şişesi kullanın . Cildinize ve Yanıkları önlemek için, sıcak su şişesi veya ısıtma pedi arasında bir havlu yerleştirin . 15 dakikaısıtma pedi bırakın. Hala ağrı hissediyorum buz geri dönün vesıcak ve soğuk tedaviler her 15 dakikada arasında geçiş devam ediyor .
3
iki asetaminofen tabletleri alın . Asetaminofen yerel eczane ya da bakkal satın alınan ve bir over- the-counter kas ağrı kesicidir edilebilir. Tahrişi önlemek için su dolu cam ve tam mideye alınız .
4
yavaşça geri boyun ve gevşetmek için streç . Eğer boyun ve sırt hareket edebiliyoruz , hafifçe her iki tarafta omuz için kulak eğerek sonra yan yana başınızı çevirerek kaslarını germek . Eğer aşırı bir ağrı hissederseniz , bu adımı çalışmayın. Bu egzersizleri boyun ve sırt yardımcı olursa , onları her saat başı tekrarlayın . Gerekirse
5
bir doktora görün . Boynunu hareket edemiyor iseniz, morarma ya da şiddetli şişlik fark , ya da boyun taşırken mümkün olduğunca çabuk bir doktoru görmek , aşırı ağrı hissediyorum. Boynunda veya arkasına bir sinir veya kemik yaralı ya da bir kas yırtılmış olabilir . Bir doktorsorunu belirlemek ve gerekirse , bir fizyoterapist tavsiye edebilirim .