ilk adım ağrının nedenini bulmak için teşhis var . Disk sorunu için uygun bir egzersiz programı sert ve sıkı kaslar için bir program farklıdır . Böyle yanma , uyuşma veya karıncalanma gibi hisler yaşıyorsanız, bir sıkıştırılmış sinir ve egzersiz kontrendike olabilir olabilir. Bu egzersizleri her ile
Kullan İyi Duruş
ve günlük aktiviteler , iyi bir duruş kullanarak genellikle kronik boyun ağrısı gidericiilk adımdır . Bu egzersizleri her ile , düz ama sert oturup , veüst sırt yoluyla değil, yuvarlak yapmak .
Tekrarlari
bu egzersizleri yapın 8-12 kez. Daha sonra 30 saniyelik bir sayım için bir esneme için de geçerlidir. Derin nefes alın ve her ilekasları nefes rahatla .
Chin Göğüs
için nefes verin Derin bir nefes alın ve yavaşça göğsünüze çene basın. Eğer göğsünüze çenenizin dokunun , ancaksırt ya da omuz yuvarlak yoktur ve öne eğmeyin. Sonra başını yukarı getirmek .
Kafa Rotasyon
exhale Derin bir nefes alın ve yavaşça sağ omzunun üzerinden bakmak . Vücudunuzu veya omuz açmadan kadarıyla yapabilirsiniz olarak başınızı çevirin . Gerisol omuz basın. Merkezi Nefes vesola nefes verin. Gerisağ omuz basın.
Boyun Rolls
exhale Derin bir nefes alın ve yavaşça sağ omuz için sağ kulak dokunun. Sol omuz yukarı kaldırmayın. Nefes ve göğüs için çene rulo . Sonra nefes vesol omuziçinsol kulak rulo . Sadece yarım boyun rulo yapın . Buboyunsinirleri sıkıştırabilir nedeniyle geribaşını rulo tavsiye edilmez .
Kendinden Seferberlik Streç
mide üzerinde sağ kol getirin ve dinlenme sizin sol kalça kemiğinin sağ avuç . Sol omuz için sol kulağını dokunun. Lütfen sol avuç alın ve yavaşça aşağı doğru uyluk doğru sağ dirseğini basın. 09:55 derin nefesler için basılı tutun . Tekrar diğer tarafı .