Robert Stephens , Ph.D. , ( Spor Hekimliği , Kansas , Missouri Kemik Hastalıkları Tıp Sağlık Bilimleri - CollegeÜniversitesi Müdürü AnatomiAnabilim Dalı Başkanı) germek , kademeli hafif kas spazmları için bir ev tedavi olarak " germe . Bu her iki tip de ,kas sıkı ve daraltıcı olduğu için boyun spazmı hareketsizlik veya aşırı efor nedeniyle olup olmadığı savunma iyi bir ilk hattıdır . Eğer farklı yönlerde yavaşça çekin ve römorkör gerekirçözemediniz amacıyla , bir düğümlü ip spazm karşılaştırırsak. Eğer çok sert çekin Ama eğer ,düğüm güçlendirecektir . Kaslar benzer şekilde çalışır. Yavaşça uzanan iki meydana gelen spazm önleyici olarak hem de varolan bir spazm giderici için önemlidir. Aşırıya kaçmayın . Yukarı ve geri ,sola vesağa hafifçe başınızı çevirin . Eğer bir baş rulo tolere edebilir , yavaşça , etkilenen alana doğru başınızı açtığınızda içeri işe zorlamayın . Bu son derece acı olmamalıdır . Amaç yavaşçadüğüm çalışmaktır .
Sıcak Su
boyunetkilenen bölgeye ısı uygulayın . Bir ısıtma pedi de çalışır ancak nemli ısıideal bir seçenektir . Sıcak bir banyo veya duşdar kasları gevşer ve spazmları önlenmesi yardım , kan dolaşımını artırmak . Egzersiz öncesi sıcak bir duşkasları coşturacak ; sıkı kaslar yaralanma ve spazma yol açabilir çünkü daraltıcı gelenkasları önlemek için dolaşankan tutmak en iyisidir
iyi bir bahane . Masaj
için bir masaj alın . İyi bir masaj ,knot çalışır dolaşımını artırır , geçici veya kalıcı bir rahatlama sağlayabilir . Para kazanmak için, bir arkadaş ya da eşinizalan masaj veya hafifçe kendiniz masaj var . Esasen ,spazm tekrarını - Eğerserbest toksinlerkaslarda lactid asit birikmesi neden istemiyorum çünkü profesyonel bir masaj terapisti görüyorsanız bol su içiniz . Su yoğunbir masaj terapisti tarafından çalıştıknot aldıktan sonra oluşabilecek herhangi bir ağrı ile yardımcı olabilir .
Ekstra Nazik olun
deneyin bir over - the-counter Mentollü veya kafur krem . Kaslarda bir buzlu - yatıştırıcı bir his yaratırken , mentol ya da kafur ile kremler derin nüfuz . Başka bir over- the-counter krem - Mentollü ama eski bir Çin tıbbı stand- by --- herhangi bir Asya pazarında veya en sağlıklı gıda mağazalarında alabilirsiniz Tiger Balm , değil . Bu genellikle boğaz kasları ve burkulma gerçekte sporcular tarafından kullanılır . Boynunun ekstra nazik olun ve dinlenin . Bebek kendinizi . Kullanım sağduyu - bol su içmek ve dinlenmek , uzun bir süre boyunca otururken molalar , başınızın üzerinden ulaşan dikkatli olun , ağır öğeleri kaldırmak yok . Vücudunuzun size ne söylediğine dikkat edin. Ağrı şiddetli ya da kötüleşir Ayrıca, eğer tıbbi yardım isteyin .