1. Dilaltı B12 Vitamini: Dilin altında çözünen ve sindirim sistemini atlayarak doğrudan kan dolaşımına emilen dil altı B12 vitamini takviyeleri almayı deneyin. Özellikle "dil altı" olarak etiketlenmiş pastilleri veya tabletleri arayın.
2. Farklı B12 Vitamini Formülasyonları: Bazı kişiler B12 vitamininin farklı formlarına daha iyi yanıt verir. Metilkobalamin veya adenosilkobalamin gibi alternatif formları denemek konusunda doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeyi düşünün.
3. Beslenme Kaynakları: B12 vitamini eksikliğiniz ciddi değilse B12 vitamini açısından zengin gıdaların alımını artırmayı deneyebilirsiniz. Bazı iyi kaynaklar şunları içerir:
- Et (özellikle karaciğer, böbrek ve sığır eti)
- Balık (özellikle somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar)
- Süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir gibi)
- Yumurtalar
- Güçlendirilmiş tahıllar
- Besin mayası
4. Burun İçi B12 Vitamini: Ağızdan alınan takviyeleri almakta sorun yaşıyorsanız veya yan etkiler yaşıyorsanız burun içi B12 vitamini spreyleri veya jelleri bir seçenek olabilir. B12 vitaminini doğrudan burun mukozasından iletirler.
5. Bir Uzmana Danışın: Hala B12 vitamini takviyeleri veya iğnelerinden kaynaklanan yan etkiler yaşıyorsanız, kayıtlı bir diyetisyene veya beslenme veya hematoloji uzmanına danışmayı düşünün. Bireysel durumunuza göre en iyi yaklaşımı belirlemenize yardımcı olabilirler.
6. Diğer Nedenleri Araştırın: Baş ağrılarınız ve mide bulantınız doğrudan B12 vitamini ile ilgili olmayabilir. Bunun nedeni, altta yatan tıbbi durumlar veya takviyelerdeki veya aşılardaki diğer bileşenlere karşı alerjiler olabilir. Diğer olası nedenleri dışlamak için bu semptomları doktorunuzla tartışın.