Uykuya başlamalar yaygındır ve genellikle endişe kaynağı değildir. Ancak şiddetliyse veya uykunuzu bozuyorsa doktorunuzla konuşmalısınız. Uyku başlangıçlarını yönetmenize ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olmak için yapabilecekleri bazı şeyler vardır.
İşte uyku başlangıçlarını azaltmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
- Düzenli bir uyku programı sürdürün ve her gece yeterince uyuyun. Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
- Rahatlatıcı bir yatmadan önce rutini oluşturun. Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir.
- Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
- Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
- Gürültüyü engellemek için beyaz gürültü makinesi veya kulak tıkacı kullanmayı düşünün.