1. Susuz kalmayın: Dehidrasyon baş dönmesine neden olabilir, bu nedenle gün boyunca bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun. Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin, ancak alımınızı aktivite seviyenize ve ortamınıza göre ayarlayın.
2. Düzenli öğünler yiyin: Öğün atlamak veya büyük öğünler yemek de baş dönmesini tetikleyebilir. Kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için gün boyunca küçük, sık öğünler yemeyi hedefleyin.
3. Ani hareketlerden kaçının: Baş pozisyonundaki ani değişiklikler baş dönmesini kötüleştirebilir. Özellikle yataktan kalkarken veya pozisyon değiştirirken yavaş ve düzgün hareket etmeye çalışın.
4. Yeterince uyuyun: Uyku eksikliği de baş dönmesine katkıda bulunabilir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
5. Stresi azaltın: Stres baş dönmesini şiddetlendirebilir. Derin nefes alma, meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
6. Alkol ve nikotinden kaçının: Alkol ve nikotin baş dönmesini daha da kötüleştirebilir. Özellikle başınız dönüyorsa bu maddelerden uzak durmaya çalışın.
7. İlaçlarınızı değerlendirin: Bazı ilaçlar yan etki olarak baş dönmesine neden olabilir. İlaçlarınızdan herhangi birinin baş dönmesine katkıda bulunup bulunmadığını öğrenmek için doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
8. Güvende kalın: Başınız dönüyorsa düşebileceğiniz veya kendinizi yaralayabileceğiniz durumlardan kaçının. Örneğin araba kullanmaktan, merdiven çıkmaktan veya yüksekte çalışmaktan kaçının.
9. Bir doktora görünün: Baş dönmesi şiddetliyse, sürekliyse veya bulantı, kusma veya konuşma güçlüğü gibi başka belirtiler de eşlik ediyorsa derhal bir doktora görünün. Bunlar altta yatan ciddi bir durumun belirtileri olabilir.
10. Doktorunuzun talimatlarına uyun: Baş dönmesine neden olan belirli bir durum tanısı aldıysanız doktorunuzun talimatlarını dikkatle izleyin. Tedavi ilaçları, fizik tedaviyi, yaşam tarzı değişikliklerini veya bunların bir kombinasyonunu içerebilir.