Fibromiyaljiyle başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
* İlaçları reçete edildiği şekilde alın. Opioidler, steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), antidepresanlar ve nöbet önleyici ilaçlar dahil olmak üzere fibromiyalji ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek çeşitli ilaçlar vardır. Hangi ilacın sizin için uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
* Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz esnekliği, gücü ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda ağrıyı da azaltabilir. Yavaş başlayın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini mümkün olduğunca kademeli olarak artırın.
* Rahatlama teknikleri uygulayın. Yoga, meditasyon ve tai chi gibi rahatlama teknikleri stresi azaltmaya ve ağrı yönetimini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Yeterince uyuyun. Yorgunluk fibromiyalji semptomlarını kötüleştirebilir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
* Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı bir diyet inflamasyonu azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi bütün gıdaları seçin.
* Tetikleyicilerden kaçının. Stres, uyku eksikliği ve bazı gıdalar gibi bazı tetikleyiciler fibromiyalji semptomlarını kötüleştirebilir. Tetikleyicilerinizi tanımlayın ve mümkün olduğunca onlardan kaçının.
* Bir destek grubuna katılın. Destek grupları size bir topluluk duygusu ve deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz ve başkalarından öğrenebileceğiniz bir yer sağlayabilir.
Fibromiyalji, yaşanması zor bir durum olabilir ancak semptomlarla başa çıkmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bu ipuçlarını takip ederek fibromiyaljinizi kontrol altına alabilir, dolu ve aktif bir yaşam yaşayabilirsiniz.