Ağrınızı takip etmek, kalıpları ve tetikleyicileri tanımlamanıza yardımcı olabilir ve bu da ağrının yönetilmesini kolaylaştırabilir. Günlüğünüz ağrınızın tarihini, saatini, yerini ve ciddiyetinin yanı sıra buna katkıda bulunabilecek tüm faaliyetleri veya faktörleri içermelidir.
2. Gerçekçi hedefler belirleyin
Çok kısa sürede çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Her gün 10 dakika yürümek veya 5 dakika esneme yapmak gibi kendinize küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın. İlerledikçe aktivitelerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
3. Hızınızı artırın
Bir aktiviteyi arka arkaya çok fazla yapmaktan kaçının. Faaliyetlerinizi daha küçük parçalara bölün ve gün boyunca ara verin. Bu, ağrınızın alevlenmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
4. Vücudunuzu dinleyin
Acı hissetmeye başlarsanız, yaptığınız işi bırakın ve dinlenin. Kendinizi acıya zorlamayın. Mola vermek ağrınızın daha da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
5. Isı veya soğuk terapisini kullanın
Sıcak ve soğuk terapisi ağrı ve sertliğin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ağrıyan kaslara ve eklemlere ısı, şişkin veya iltihaplı bölgelere ise soğuk uygulayın.
6. Yoga veya tai chi'yi deneyin
Yoga ve tai chi, esnekliği artırmaya, stresi azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek zihin-beden egzersizleridir.
7. Masaj terapisi alın
Masaj terapisi kasları gevşetmeye, dolaşımı iyileştirmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
8. Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın
İbuprofen, asetaminofen ve naproksen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler hafif ila orta şiddetteki ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
9. Doktorunuzla konuşun
Ağrınız şiddetliyse veya evde tedaviyle düzelmiyorsa doktorunuzla konuşun. Daha güçlü ağrı kesici ilaçlar verebilir veya başka tedaviler önerebilirler.
Bu ipuçlarını takip ederek acınızı yönetmeyi öğrenebilir ve daha aktif, keyifli bir hayat yaşayabilirsiniz.