senin . Eğer bir halı ya da yumuşak bir halı yoksa bir mat kullanın .
2
geri kollarında kilo Yalın. Ellerinizkatta arkasında yaklaşık 8 inç olmalıdır.
3
yere ayaklarınızı düz tutarak , dizlerinizi çizin , ve her iki kol ile bunları kavramak . Diğer kol ile bileklerini birini tutun .
4
Nyhus göre , size geriye kaya gibiyerden ayaklarınızı bir inç kaldırarak başlar ve sizin gibiyere geri koymak gerekir ileri kaya . Yüksek her sallanan hareketi ile ayak kaldırma ,işlemi tekrar tekrar ayaklarınızıyerden itin . Gibi nazikçe ya da şiddetle Eğerkarın ağrısı için rahatlatıcı bulmak gibi sallayın .
5
karınağrısı geçene kadar ileri geri sallayın devam .