- Sıcaklık :Kasları gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için karnına veya sırtının alt kısmına bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi yerleştirin.
- Masaj :Gerginliği azaltmak ve rahatlamayı desteklemek için karnına veya sırtının alt kısmına dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapın.
- Reçetesiz İlaçlar :Enflamasyonu azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için ona ibuprofen (Advil) veya naproksen (Aleve) gibi reçetesiz ağrı kesiciler verin.
- Sıvılar :Dehidrasyon krampları daha da kötüleştirebileceğinden, onu bol miktarda sıvı içerek susuz kalmaya teşvik edin. Çay veya et suyu gibi sıcak sıvılar özellikle rahatlatıcı olabilir.
- Dinlenme :Kramplar yaşarken dinlenmesine ve yorucu aktivitelerden kaçınmasına izin verin.
- Duygusal Destek :Anlayışlı, sabırlı ve destekleyici olun. Duygusal rahatlık sunun ve onun yanında olduğunuzu bilmesini sağlayın.
- Ek yöntemler: Bazı kadınlar ayrıca derin nefes alma, yoga veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini kullanarak kramplardan kurtulurlar.
- Tıbbi yardım: Kramplar alışılmadık derecede şiddetli veya kalıcıysa veya bunlara ateş, mide bulantısı veya kusma gibi diğer semptomlar eşlik ediyorsa, kız arkadaşınızı altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora görünmeye teşvik edin.