ağrılı alana bir orta ayarda bir ısıtma yastığı yerleştirin . Yanıklar ve cilt sorunlarını önlemek için cildinize doğrudanısıtma pedi koymayın . Bunun yerine , size veısıtma pedi arasında karın üzerindeısıtma pedi ya da havlu üzerinekapağını yerleştirin . 20 dakika boyunca yerindeısıtma pedi bırakın .
3
ağrılı alana bir buz paketi yerleştirin . Doğrudan cildebuz paketi koymayın. Bunun yerine , bir havlubuz paketi sarın . 20 dakika için acı verici alan üzerinde buz torbası bırakın. Bu rahatsız ise , bu adımı atlayın ve sadece 20 dakika boyunca el değmemişağrılı bölgeyi terk .
4.
Alternatifbuz paketi veısıtma pedi kullanarak . Bu, herhangi bir yaralanma ya da hastalıkların iyileşmesi için uyarıcı ,ağrılı bölgeye dolaşımı artacaktır .
5
ibuprofen veya asetaminofen gibi bir ağrı kesici , atın. Eğer rahatlama deneyimi bile ,yönetmenliğini miktardan daha fazla almak için kesin olmayacak . Ağrı devam eder ve azaltmak değilse doktorunuza danışın .