2 ibuprofen , naproksen ya da her 4 ila 6 saat aspirin atın. Lütfen SI eklem ağrısı düşene kadar bu anti -inflamatuar ilaç alarak devam .
3
bir havlu bir buz paketi sarın . Buz ağrı sizin kaynağı karşı doğrudan sıkıştırılmış böylecehavlu uzanın . 15 veya 20 dakika boyunca yerindebuz torbası tutun. Buz terapiyi her 3 ya da 4 saat tekrarlayın . Ilk 2 ya da 3 gün boyunca günde bir buz torbası kullanın.
4
ilk iltihap ve acısı azaldı sonra, 15-20 dakika boyunca bir ısıtma yastığı uygulanır. Lütfen SI eklem ağrısı kadar ısıl işlem günde birkaç kez tekrarlayın gitti .
5
aşağıdaki egzersizleri yapın . Arkanda doğruldu bacaklar ile mide yatın . Kalçalarınızı sıkın ve ardından rahatlayın , 5 saniye boyunca bu konumda tutun . 10 tekrardan 3 set yapın . Ardından, yukarı diz vekatta iki ayakları ile sırt üstü yatmak . , Hem yukarı bacakları yükseltmek dizlerinizi kapmak ve yavaşça göğsünüze doğru çekin. 5 saniye boyunca bu pozisyonda tutun . 10 ile 20 tekrar yapın . Son olarak , sol bacağınızı uzatın ve göğsünüze doğru sağ diz çekin. Rahatlayın , sonra 15 ila 30 saniye süreyle bu konumda tutun. Her bacak ile bu 3 kez yapın .