* İşlenmiş gıdalar yerine tam tahılları, meyveleri, sebzeleri ve yağsız proteinleri tercih edin. Bu gıdalar, hepsi karaciğer sağlığını destekleyen lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir.
* Sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın. Bunlar doymuş yağları, trans yağları ve kolesterolü içerir.
* Aşırı şeker alımından kaçının. Şekerli gıdalar yağlı karaciğer hastalığına katkıda bulunabilir.
* Bol su için. Su, toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur ve dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olabilir.
2. Sağlıklı kilonuzu koruyun.
Aşırı kilolu veya obez olmak karaciğer hastalığı riskinizi artırabilir. Sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak sağlıklı bir kiloya ulaşmayı hedefleyin.
3. Düzenli egzersiz yapın.
Egzersiz, karaciğer fonksiyonunu iyileştirmenize ve karaciğer hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
4. Alkolden kaçının.
Alkol karaciğer için toksiktir ve küçük miktarlarda bile hasara neden olabilir. Alkol kullanıyorsanız bunu ölçülü yapın. Kadınlar kendilerini günde bir içkiyle, erkekler ise günde iki içkiyle sınırlamalıdır.
5. Sigarayı bırakın.
Sigara içmek karaciğere zarar verebilir ve karaciğer hastalığı riskinizi artırabilir. Sigara içiyorsanız mümkün olan en kısa sürede bırakın.
6. Toksinlerle temastan kaçının.
Pestisitler, herbisitler ve solventler gibi bazı toksinler karaciğere zarar verebilir. Bu toksinlerle temastan mümkün olduğunca kaçının.
7. Hepatit A ve B'ye karşı aşı olun.
Hepatit A ve B, karaciğer hasarına neden olabilecek iki virüstür. Sizi bu virüslerden koruyacak aşılar mevcuttur.
8. İlaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun.
Bazı ilaçlar karaciğere zarar verebilir. İlaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun ve bunların karaciğerinize zararlı olup olmadığını sorun.