Hastalık KontrolMerkezleri sigaraya alternatif olarak atletik katılımını öneren dünya çapında büyük bir girişim var . Insanlar duman başlar nedeni üzerine bir teori onlar sıkıldı vezaman geçirmek için bir yol istiyor. Spor ve diğer ders dışı etkinlikler sıkıntıolasılığını azaltacaktır . Eğer fiziksel olarak aktif iseniz Ayrıca , sigara dumanı daha az hoşgörülü sağlıklı akciğerlere sahip olacaktır . Eğer kayma ve bir sigara denemek yaparsanız başka bir sigara denemek önce Böylece ,duman için akciğerler ' acil kaçınma iki kez düşünmek neden olabilir . Anidenalırsanız
Hiç kimse size sigara ikram veya Should sigara satın almak ve sigara başlar , içeri girme , sigara içilmesine izin bir sinema ziyaret ya da dondurma bir kepçe almaz bir yere git acil faaliyetler için etrafına bakmak için çağırıyorum . Eğer sigara üzerinde seçtiğinizetkinlik eğlenceli ve değerli , özellikle sigarayı başlamak içinteşvik gecikme ve ilgisini kaybedebilir .
Sigarayı Bırakma
sigaraya başladıktan sonra , muhtemelen zor bir zaman nedeniyle nikotinfiziksel bağımlılık özelliklerine bırakma zorunda kalacak . Sağlık ve Amerikan Akciğer Enstitüsü araştırma National Institutes nikotin replasman tedavisi bırakma şansınızı artırabilir düşündürmektedir . Replasman tedavisi seçenekleri, nikotin yamaları , nikotin sakızı ve nikotin pastilleri ve nikotin burun spreyi ve bupropion hidroklorür olarak bilinen bir ilaç olarak reçete alternatifler olarak over- the-counter sigara alternatifleri bulunmaktadır . Doğru kullanıldığında , replasman tedavisi size ortak sigara yoksunluk semptomları azaltmak için yeterli nikotin verecektir . Bırakma ürünleri sigara sigarayı bırakmak yardımcı olsa da, kalıcı alternatif olarak onlara itimat etmemelidir . Ayrıca bir kerede birden fazla nikotin ürünü kullanmamanız gerekir , ya da bir nikotin aşırı doz muzdarip olabilir.
Artık sigara üzerinde fiziksel bir bağımlılık var, hala alacak yaşam tarzı alternatifler bulmak gerekir sizin sigarayı kapalı zihin. Birçok kişisigara boşluğu doldurmak için gıda açın. Ancak, doktorlar , obezite , yüksek kolesterol ve /veya diyabet yol açabilir beri bu yaklaşımı takip önermiyoruz . Bir enstrüman ya da bisiklet sürme , öğrenme gibi örgü gibi daha üretken hobileri düşünün .
İlk bakışta , muhtemelen herzaman sigara düşünmek olacaktır . Eğer daha az sigara düşünmek , en azından neden tümfaaliyetleri bir kenara not edin . Bu tür faaliyetleri artırmak ve sigara merkezli düşünceleri eklemek herhangi bir faaliyet azaltmak .
Oral Alternatifler
sigarayı bırakmayı deneyin Bazı insanlar için yararlı bulabilirsiniz herhangi bir kalıcı sözlü tespiti tatmin şeyler üzerinde kafa yormak . Sakız, kürdan , darphane ve pastiller yerine orada bir sigara pop kalmamak meşgul ağzınızı tutmak için tüm nispeten risksiz yolu vardır . Şeker düzeylerinde artış önlemek için , şekersiz ürünler arayın . Bir sakız çiğneme alışkanlığıuzun vadede sigara duman daha onun kadar güvenli de , bazı çene komplikasyonlara yol açabilir rağmen. Eğer eski bir sigara içen ve kendinize diş gıcırdatma ya da tırnaklarını ısırma bulursanız , bir paket sakız almak ve o ağız tespit bastırmak yardımcı olmadığını görmek .