. Herkes farklıdır , bu nedenle bu tür çocuğunuzun sağlığı veya bir duman kaynaklı hastalık olarak sizin için en önemlinedenleri , unutmayın. Uzun vadeli başarı için net bir amaç veya teşvik olması daha maksatlı bırakma yapar .
2
bir bırakma tarihi belirleyin . En az bir hafta uzakta bir tarih seçerek çekilmesi azaltmak , ancak çok daha uzun beklemek yok veya sürekli bırakma planlarını ertelenmesi riski. Bu hafta boyunca tüketmek nikotinmiktarı geri kesme başlayın . Adım adım birkaç gün içinde nikotin tüketimini azaltmak eğer bırakma günü öylesine köklü hissetmeyeceksiniz .
3
hedefe paylaşın. Arkadaşlarınızı ve ailenizi söylüyorum hesap arttırır ve size böyle sigara ya da etrafında çiğneme olarak değil , onlara ne gerek açıklamak içinfırsat verir . Her zaman destekleyici bir ortak ile daha kolaydır herhangi bir bağımlılığı dayak , sizinle çıkmak için bir arkadaş davet ediyoruz.
4
, duman ya da çiğnemek büyük olasılıklakez yazın bir yemekten sonra veya sırasında olduğu gibi sizin mola çalışır . Eğer tetikleyicileri tanımak ve uygun yedek aktivitelerini bulabilirsiniz olduğunda herhangi bir bağımlılığı yenmek kolaydır .
5 gün bırakma konusunda rutin değiştirin
. Bu gün , bir yenibaşlangıç olmalıdır sağlıklı sen , böylece önceki tuzaklar kaçınarak başarı için kendinizi ayarlayın . Önceki rutin uyanmaköpek yürüyüş , kahvaltı yemek ve bir duş almadan önce bir sigara sahip dahil varsa, rutin değiştirmek . Bunun yerine , derhal cazip kesinti önlemek için döndükten sonra köpek ve duş yürürken bir güç çubuğu yemeyi deneyin.
6
yeni şeyler deneyin ve meşgul . Fiziksel sigara veya çiğneme, sizi engelleyen bir şey büyük bir faaliyettir . Dikkat dağıtıcı bazı iyi örnekler yüzme , yoga , örgü ya da sıkıldı iseniz hatta video oyunları oynarken içerir . Sigara böyle bir hayvan barınak veya bir çocuk hastanesi olarak , yasak olduğu daha fazla boş zaman yere işlemekle sahipsiniz .
7.
duygularını belge. Nikotin bırakmailk hafta kaba , böylece verimli bir şekilde bu enerjiyi kanal nasıl duygular , başarılar ve Nefsime aşağı yazmayı deneyin. Kendiniz ve yaşamdeğişiklikleri görebilirsiniz böylece birkaç ay için günlük kaydı devam ediyor . Hiç geri sigara veya çiğneme giderseniz , bir dergi olan sizin hatalarınızıilk defa belirlemek yardımcı olacaktır .
8.
her gün kendinizi ödüllendirin özgür nikotin muaftır . Bazı insanlar , özellikle yararlı bir para kavanoz sahip bulabilirsiniz . Normalde her gününsonunda bir kavanozun içine nikotin ürünleri harcanan olurdunakit koymak . Eğer bir spor olayı büyük sandalyeyle ya da rahatlatıcı bir masaj gibi ödüllendirici bir etkinlik için yeterli para kazanmak ne kadar hızlı şaşıracaksınız .