. Eğer sigara içilmeyen programı ne zaman başlayacaktakvimde bir tarih seçin ve ona sopa . Eğer hayatınızda herhangi bir büyük projeler veya stresli olaylar olmaz zaman tütün bırakma beri sık sık stresli veya sinirli hissetmenize neden olabilir , bir tarih olduğundan emin olun . Bağlılık ve tütün bırakma için hazır farklı düzeyleri vardır . WebMD online Bırakmayı için hazırlıklarını değerlendirmek vesüreci olarak düşünmek şeyler önermek yardımcı olabilir , ( aşağıda Kaynakları bakınız ) testi " Siz çıkın Hazır mısınız " .
2 almak isteyebilirsiniz
tütün bırakma konusunda doktorunuzla konuşun , o da herhangi bir öneriniz varsa isteyin . Doktorunuz bu tür Zyban , daha iyi hissetmenize yardımcı olmak içinbeyinde dopamin bültenleri bir ilaç gibi yoksunluk belirtileri , size yardımcı olmak için ilaç olabilir . Doktorunuz ayrıca size böyle bir nikotin bandı , nikotin burun spreyi , nikotin inhaler veya nikotin sakızı gibi tıbbi yardım farklı bir tür , seçim yardımcı olabilir . Doktorunuza diye tavsiye ederim Bu yardımların bir sormak , sonrayardım almak ve yoğun bir nikotin özlem var bunu kullanabilirsiniz.
3
başlatmak için teşvik olabilecek tüm dış etkileri kaldır yine sigara . Dostlarını ve evinizin içinde veya çevresinde sigara , ve ne zaman onlar hepsi de çevrenizdeki sigara içmemeleri isteyemezler aile üyeleri söyle. Çoğu kişi onların arkadaşları ve aile üyeleri bu konuda inanılmaz kooperatif ve yararlı olduğunu bulmak . Ayrıca havaalanlarında veya restoranlarda partiler veya birçok kişi sigara olabilir etkinliklerin yanı sıra sigara alanlardan kaçınmak için deneyin . ( Eğer bir öğleden sonra iş molası , veya sağ Eve sonra veya akşam yemeğinden önce varsa ) sık sık rutin bir parçası olarak sigara içiyorsanız, o rutin kırmaya çalışırlar . Düzenli tütün molası için uzun bir yürüyüş ya da bir arkadaşınıza bir telefon görüşmesi yerine.
4
olacaktır diğer bırakanlar ile birlikte tütün kullanarak durdurmaya yardımcı olabilir bölgenizde bir destek programı bulun . Bölgenizde programları için yerel sağlık departmanı edin , ya da çağrı ŞİMDİ 1-800 - ÇIK ,ulusal tütün yardım hattı . AyrıcaAmerikan Akciğer Derneği ücretsiz online sigara bırakma programı ( aşağıdaki bağlantıya bakınız ) ziyaret edebilirsiniz . Bireysel ya da grup danışmanlığı gerçekten size hedefe ulaşmak yardımcı olabilir . O sizin için yararlı olabilecek herhangi bir program bilen varsa doktorunuzla değildir .
5
hiç çiğnemek başka bir sigara veya bir parça yok . Bazı insanlar, " Ben sadece bir sigara varsa Oh , bu özlem Sonra ben gerçekten iyi için çıkabilirsiniz . Gitmek yapacağız " diye düşünüyorum. Eğer çıkarsanız , tamamen çıkmanız gerekir , yoksavagon düşmek yoksa size , umutsuzluk nicotine.However bağımlı değilsiniz kalabilir . Insanlar nihayet gerçekalışkanlık tekme önce çıkmak için birden çok kez deneyebilirsiniz . Eğer geri sigara alışkanlıkları içine düşmek , sadece Adım 1 bir kez daha başlar ve tekrar deneyin . Bu girişimleri birkaç sürebilir , ama sen ona çalışıyoruz eğer sigarayı bırakmak .