çıkmak içinkarar olun çıkın hazırlanıyor
. Eğer sigarayı bırakmak istiyorsanıznedenleri hakkında düşünün. Eğer periyodik bunları okumak ve hedefe doğru çalışmaya devam etmek kendinizi motive böylece nedenlerini yazınız .
2
çıkmak için belirli bir tarih seçin . Geçerli tarihinden itibaren bir ay içinde bir tarih seçin. Çok uzak bir tarih ayarı size zaman bırakmak için planı ikinci tahmin sağlayacaktır . Takvim üzerinde daire bu tarih sabit bir hatırlatma olarak hizmet böylece . Herhangi kullanmayı planlıyorsanız
3
reçeteli ilaçlar alma konusunda doktorunuzla konuşun . Bazı ilaçlarçıkmak gününden önce başlamış olması gerekir .
4
başarı şansınızı artırmak için muhtemel bir destek grubuna katılın . Onlar da , destek ve teşvik sağlayabilir böylece arkadaşlarınızı ve bırakma tarihinden ailesini bilgilendirin .
5
yavaş yavaş veya aniden çıkmak isteyip istemediğinize karar verin . Bazı insanlar çıkıngüne kadar her zamanki gibi duman seçerler. Diğerleri yavaş yavaş bırakma vardırgüne kadar sigarasayısını azaltmak için karar .
6
ev, araba ve iş yeri , böyle kül tablası ve boru gibi tüm tütün ve tütün malzemeleri , çıkarın . Böyle sakız , cesur şeker , çörek ve kürdan gibi sözlü vekalet ile Stok bu alanlar .
Çıkma
7
çıkmak için gün geldiğinde bir kez tüm sigara durdurun . Sigara insanlar ve duman teşvik durumlardan kaçının. Bu tür kahve ve alkol gibi sigara ile ilişkilendirmek ve bu sizi aydınlatmak istiyorum yapmak gıdalar ve içeceklerden kaçının .
8
sevilen birlikte fiziksel aktiviteler , egzersiz ve hobileri ya da vakit katılarak aktif kalın olanlar . Eğer dumandürtüsü hissediyorum zaman ağız yerine geçen kullanın . Eğer arzularını aşabilmesi için bol su ve meyve suları içilmelidir. Olarak ortaya çıkan
9
rationalizations tanımlayın . Örneğin " sadece bir puf , " "Ben yarın istifa ederim ", " sigara gerçekten kötü değil , " ya bir dürtü için veren herhangi bir başka gerekçe olarak düşüncelere yenik etmeyin . Rasyonelleştirmeler ilerlemeyi tehdit her bırakma nedenleri listenize bakın . Duman bir dürtü için vermeden önce 10 dakika beklemek için kendinizi zorlayın . Hatta sadece 10 dakikadürtü böylece günaha üstesinden geçmek için çoğu zaman yeterli değildir .
10. Eğer duman özgür kalmasını her hafta kendinizi ödüllendirin
. Bir olay , bir yemek ya da istedim başka bir şey için kendinizi ödüllendirin tütün ve sigaraya harcanan olurdupara kullanın .
11 olursa da ara sıra fişleri itibaren hareket için kendinizi teşvik
. Cesareti olmak ve sigara iade etmeyin . Bağlılığından yenilemek ve dumansız bir yaşama doğru çalışmaya devam .