çıkmak içintakvimde bir tarih belirleyin ayarlayın. Içindekibir sonraki ay - - nispeten yeni bir tarih seçin,Amerikan Kanser Derneği'ne göre , fikrinizi değiştirebilirsiniz . Takvimdetarih işaretleyin ve arkadaşlar ve aile o gün dumansız tütün kullanarak çıkmak için planı olduğunu bildirin. Dumansızkullanımını bırakma neden hayatında insanlarındestek olması , bu ilk önemli adım atmaya yardımcı olacak . Çıkmadan için
Listesi Nedenleri
nedenlerle bir listesini yapın tütün ürünleri hayatınızı yararlanacaktır. Bu listeyi yazın -finans, sağlık veya bırakma sosyal faydalar içerebilir - ve bir yatak odası ayna veyabuzdolabına tutturulmuş gibi , görünür bir yerde saklayın . Delisteye kendi katkılarını yapmak için arkadaşlarına ve aile üyelerine ait değildir .
Dumansız Tütün
çıkmak sizin dumansız tütün ürünlerinin tüm dışarı atmak değiştirin gün. Çıkmanıza yardımcı olabilir ürünleri satın . Böyle sakız , kaybedenler veya sert şeker gibiürünler için bir ağızdan yerine yerinedumansız tütün ürünlerinin ağzına gidebilirsiniz . Amerikan Kanser Derneği'ne göre , nikotin dudak kremi , nikotin , su , tütün pastil ve nikotin lolipop gibi yardımları , bırakma istek kontrol ederken bırakmak için nikotinvücut küçük miktarlarda verebilirsiniz .
Helping çekilme Belirtileri Diş ve Kraniofasial Araştırmalar Ulusal Enstitüsü göre
, dumansız tütün ürünlerininkullanımını durdurmak için çalışan bir kişiilk iki hafta içinde yoksunluk belirtileri karşılaşabilirsiniz . Bu belirtiler duygularını ya da sinirlilik , kabızlık , ve tatlılar için bir arzu içerebilir . Sen , derin nefes pratik egzersiz ,diyet lif tanıtan ve istek mücadele etmek için düşük - şeker tatlılar tüketen bu sorunu çözer . Bu tatlılar şekersiz şeker ya da elma içerebilir .