dürtülerininodak bulun ve telafi etmek için becerilerini geliştirmek . Bir sigara Holding ve ağzınızda o sahip çok fiziksel hisler vardır . Sebze çubukları veya çiğneme sakız ilesigara değiştirin . Buaynı tadı vermez , amafiziksel alışkanlık taklit edebilir . Aksine kadar daha fazla aydınlatma , yoksunluk belirtileri ile mücadele için nikotin bandı ya da nikotin sakızı hakkında doktorunuzla konuşun . Ellerinizi meşgul tutar , dikiş veya resim gibi , bir hobi geliştirin .
Vücut
Tanıdık durumlar önceki davranışa dönüş isteyebilir .
sigarayı bırakmak isteyenler önemli bir şikayet onlar kazanırlarağırlığıdır. Egzersiz bu istek off aklını alır , yeni bir odak noktası olabilir , bu mücadele değil sadece . Sigarayı durdu , ancak uzun ömürlü artırmak için bir şeyler ekledim çünkü o da sağlıklı olacaktır , çünkü bu şekilde , vücudunuzun sağlıklı olacaktır . Artık yutan önemli besin uzak leaches şey .
Zihin
Planı istek için vermek değil Sigarayı bırakmak da , sizin cilt artırabilirsiniz .
uygun zihniyet aynı zamanda sigarayı devam ettirmek için çağrısı hava için size yardımcı olabilir. Eğeristek dışarı binmek gibi akılda sizin için önemli bırakma yapmakşeyler tutun . Bir sigara olmadan bir gün veya bir hafta - - ve sigara dönüşü kabul etmiyor ederek bağlılığımızı yineliyoruz sağlık bırakma beri , küçük kilometre taşları kutlamak geliştirdi nasıl unutmayın. Şimdi beynin azmini artırmak için yandan keyfini çıkarabilirsiniz .
Günlüğü
Günlüğü size başarılar bakalım aile fotoğrafları ya da taze kokular tutarak deneyin .
Güney FloridaÜniversitesiH. Lee Moffitt Kanser Merkezi ve Araştırma Enstitüsü veduman dürtü ve nasılzaman hissettim var kime ne kaydetmek için yazdırılabilir bir " özlem dergi " sağlar . Ilerleme izleme sizin istek desenleri keşfetmek ve bunları önlemek veya mücadele için hazırlayabilirsiniz . Ayrıca size bir başarı oldu ve nasıl devam etmek ettik nerede bırakma konum neden kendinize hatırlatmak içindergi kullanabilirsiniz .