. Örneğin, okur bir etiket : "Boyut 2 Kupalar hizmet veren , " bu o ürünün öğün hizmetönerilen standart olduğu anlamına gelir . Konteyner bilgilerine başınaporsiyon ürünün içerdiği toplam kaç porsiyon söyler . Senhizmet boyutu öneriler takip etmek zorunda değilsiniz , ancak kalori hesaplamak zaman , size tüketilenporsiyon büyüklüğü ne kadarının bilmek gerekir .
2
porsiyon başına kalorimiktarını gözden geçirin ve yağından türetilen kalori sayısı. Kalori vücudunuzu güçlendirmek için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Bir etiket okumak mümkündür : " Kalori 300 , Fat 150 , gelen kalori " Oradaki ürünün porsiyon başına 300 kalori olduğunu ve 300 , 150 kalori yağdan gelir demektir . Eğer iki porsiyon tüketmek, yağ kalori hangi yarısı , diyet 600 kalori ekledik . Eğer çok fazla kalori olup olmadığını ölçmek için önerilen günlük kalori alımını kontrol edin.
3
gibi toplam yağ , doymuş yağ, trans yağ gibi bilgileri listelerbesinleri bölümü , Kontrol , kolesterol, sodyum , toplam karbonhidrat , lif, şeker, protein , vitaminler ve mineraller. Her öğeninsağında günlük değer rakamı bir yüzde listeler sütundur. Buhükümet tarafından önerilen2.000 kalori diyet dayalı bir orandır . Örneğin, okuyan bir etiket " Sodium 500 mg % 20 , " ürün bir gün için tavsiye edilen toplam sodyum alımının yüzde 20'sini temsil eder porsiyon başına 500 mg sodyum , içerdiği anlamına gelir . Bu bölümde tüketimini düzenlemek için bilgi sağlar . Sen toplam yağ , kolesterol ve sodyum sınırlamak ve mümkünyüzde 100 günlük rakama yakın vitamini alımını artırmak istiyoruz .
4.
maddeleri okuyun . Tipik olarak , maddeler büyük gelenküçük etiketli vardır . Örneğin, kahverengi bir somun ekmek okuyabilir : " Malzemeler : unbleached zenginleştirilmiş buğday unu , su , Bulgar , ayçiçeği tohumu , buğday kepeği , maya , toz şeker , pekmez, buğday gluteni , soya yağı ... " Bu durumda , buğday unekmekbüyük madde olacak ve ilk olarak listelenir . Bazı gıda ürünleri deürün buğday veya soya veya fındık içeren sizi uyarmak alerji uyarıları listeler .
5
Yüzde Günlük Değerler "başlığı altında hemen hemen her zamanetiketindipnot bölümünde , gözden 2,000 kalori diyet dayanmaktadır . sizin Günlük Değerleri yüksek veya daha düşük kalori ihtiyacınıza bağlı olabilir . " Bu başlık altında,toplam yağ , doymuş yağ , kolesterol, sodyum , karbonhidrat vehükümetin günlük tüketmek tavsiye lif hakkında bilgiler. Çoğu ürünler 2000 dayanan bu bilgileri ve 2.500 kalori diyet listesi olacaktır . Bu, tüm ürün etiketleri üzerinde yazılı standart bir listesi. Örneğin, 2000 kalorili diyet bir gün için toplam yağ altında ,hükümet size az 65 gram , ve 2500 kalorili diyet az 80 gram tüketilmesi göstermektedir .