mantarlar , özellikle crimini mantar , B2 vitamini en iyi kaynakları arasındadır ve çorba ve diğer yemeklerde , salatalarda ya da pizza maddeler olarak dahil edilebilir. Isıtma mantar veya diğer vitamin B2 kaynakları vitamin içeriğigıdalar tüketmek değildir . Ispanak marul , kuşkonmaz , lahana ve brokoli ile birlikte başka iyi bitki kaynağı olduğunu.
Et Kaynaklar
Dana'nın karaciğer B2 vitamini belki deen iyi kaynak , bazı diğer seçenekler kadar popüler olmasa da . Dana bonfile yaptığı gibi geyik eti de nispeten yüksek vitamin B2 konsantrasyonlarda bulunmaktadır.
Mandıra Kaynaklar
Yumurta , yoğurt ve inek sütü vitamin B2 , tüm katı kaynaklarıdır amayağ içeriği izlemek ve mümkünse yağsız süt ürünlerini ararlar . Keçi sütü, inek sütünden biraz daha az vitamin B2 vardır , ama keçi sütünü tercih eğer hala sağlıklı bir seçimdir .
Ekmek Ürünler
B2 vitaminisağlıklı miktarlarda rağmen mevcut hayvan , süt ve bitki kaynakları , ekmek ürünleri birçok Amerikalının B2 vitamini çok nereden olmaya devam etmektedir. Buğday unuişleme aslında " zenginleştirilmiş " ekmek ve tahıl ürünleri görünce böylece zenginleştirme bu kısmı B2 vitamini ile olduğunu biliyorum , riboflavin bir sürü ortadan kaldırır .
Daha Fazla Vitamin B2 Need
gibi triatlon veya maraton eğitim gibi ağır egzersiz ,vücutta vitamin B2 için daha büyük bir talep yaratmak , böylece düzenli çalışmak eğer diyet daha fazla riboflavin bakımından zengin gıdalar çalışan düşünebilirsiniz. Ayrıca , ağır alkol kullanımı B2 vitamini eksikliklerine yol açabilir . Nadir , B2 vitamini eksikliği, boğaz ağrısı , şişmiş mukus membranlar ve hatta cilt bozukluklarına neden olabilir rağmen.