C vitamini bir antioksidan ve birçok sorunlara neden olabilir yeterince sahip değildir . 3 yaş üzerinde olan herkes içintavsiye edilen alımı günlük C vitamini en az 3000 mg . Hamile kadınlar 6,000 mg almalıdır ve bir hastalığı olan herkes C vitamini
D vitamini
D vitamini 20,000 300,000 mg alımı olması gereken bir var 50 . yaşlardan itibaren 51-70 kadar yaş için 200 IU tavsiye alımı ,önerilen alımı 400 IU ve 70yaş üstü herkesin 600 IU bir alımı olmalıdır . Yüksek dozlarda alındığı takdirde D vitamini ancak 2.000 IU kadarD vitamini takviyeleri almak çocuklar ve yetişkinler güvenli , toksik olabilir . D vitamini güçlü kemikler , kaslar inşa etmek için yardımcı olur , kanser ve kalp hastalığı önlemede yardımcı olur.
E vitamini
E vitamini bulunan doğal olarak bir şişe dışarı . Hap şeklinde alınması halinde gıda ve 33 IUS alındığı takdirde erkek ve kadınlar içinönerilen alımı 22 IU . E vitamini deinsan vücudunda genelinde ihtiyaç duyulan hücreleri aktarmak ve korumak içinkan olur . Bu fındık , yeşil yapraklı sebzeler , yağ , karaciğer , ve tohumların doğal kaynaklardan bulunabilir .
A vitamini
A vitamini çok önemli bir rol oynar edin vücut . Bu sağlıklı kemikler , bağışıklık sistemi , vizyon , kaslar , akciğerler , kan , üreme ve görme geliştirmek için yardımcı olur . Vitamin A yağda eriyen bir madde olarak hayvansal ürünlerde bulunur. Önerilen alımı günde 600 mg'dır. Çok fazla alınırsa , bu yorgunluk , kemik ve eklem ağrıları , baş ağrısı , bulantı , pullu , kuru cilt , ve iştah kaybına neden olabilir .
K vitamini
K vitaminitavsiye edilen alımı erkekler için günde 80 mg ve kadınlar için günde 65 mg olmalıdır. Her gıdalar ve sentetik formda bulunabilir gibi K1 , K2 , K3 gibi K vitamini üç biçimi vardır . Bu , kan pıhtılaşmasını düzenlenmesine yardımcı olur kemik gücünü ve sağlığını geliştirir ve kemikleri kırıkları önlemeye yardımcı olur . Bu brokoli, lahana , lahana , soya fasulyesi , filizi , süt ve ıspanak bulunur .
Vitamin B Kompleks
gibi B vitamini geniş bir ürün yelpazesi vardır B1 tiamin , riboflavin B2 , B3 , niasin , B5 pantotenik asit, B6 piridoksin , B7 biotin , B9 folat veya folik asit ve B12 kobalamin . Tüm vitamin B her diyet önemlidir ve vücut fonksiyonları , büyüme ve gelişimine yardımcı olur . Onlar hayvan ve bitki besin kaynaklarının yanı sıra sentetik formda bulunan konum .