Kalsiyum osteoporoz , kemik kırılmalarının artan bir risk ile sonuçlanan kemik yoğunluğunun kaybına neden olan bir hastalık geliştirme riskini azaltır . Kadınların erkeklere göre osteoporoz geliştirmeye daha duyarlı olduğundan , 19-25 yaş arası kadınların her gün iki kez kalsiyum 600 mg 500 mg almalıdır .
Folik Asit
Mercimek folik asit açısından zengin olan sizin dozlarda dışarı uzay gerekir böylece .Gövdesi , bir seferde kalsiyum fazla 600 mg absorbe edemez .
Folik asit özellikle 25 yaş arası genç kadınlar için önemli vegelecekte hamile hamile planı veya kim altındadır . Folik asit doğum kusurları ile bir bebek sahibi olmariskini azaltır ve aynı zamandavücuttakihomosistein seviyesini düşürür . Artmış homosistein düzeyleri inme ve kalp hastalığı için risk koymak olabilir . Altındaki kadınlar 25 ve günde folik asit 400 mcg almalıdır . Bir pisi fileto magnezyumun yaklaşık 170 miligram içerir biri yarısını
Magnezyum . Elinde Kalsiyum ve magnezyum çalışma elini
. Magnezyum kireçlenmeler , ya da böbrek taşı neden olabilirvücutta kalsiyum birikmesini önlemek için çalışır . 19-25 yaş arası kadınların kalsiyum ile birlikte iki kez her gün magnezyum , 200 mg almalıdır .
Demir
Koyu yeşil yapraklı sebzeler demir mükemmel bir kaynağıdır . Onlar her ay adet kanaması sırasında demir 15 ila 20 mg ortalama kaybedebilir çünkü
Genç kadınlar demir gerekir . Demir eksikliği anemisi , düşük kırmızı kan hücre sayısı ile sonuçlanan bir durum neden olur. 25 yaş altındaki kadınların günde 15 mg demir almalıdır .
Pantotenik Asit
Ayçiçeği tohumları B5 vitamini yüksektir . Ayrıca, B5 vitamini olarak da bilinen
Pantotenik asit , kadınlarda stres ve depresyon azaltılmasına yardımcı olabilir. B5 vitamini eksikliği olan kadınların yorgun , depresif olması daha muhtemeldir ve enfeksiyonlar için bir riski var . Pantotenik asitin en önemli işlevi, vücut karbonhidrat, yağ ve proteinleri parçalayan ve enerjiye dönüştürmek için yeteneğidir. Kadınlar 25 ve altında günde iki kez 150 mg almalıdır .