Aşırı yeme bozukluğu (BED), kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde zararlı etkileri olabilecek ciddi bir yeme bozukluğudur. YATAK, tekrarlayan tıkınırcasına yeme atakları ve ardından gelen suçluluk ve utanç ile karakterizedir. TYB'li bireyler aşırı yeme sırasında tükettikleri yiyeceklerden kurtulmak amacıyla temizleme davranışları da sergileyebilirler. Purgatif davranışlar arasında kusma, müshil kullanımı veya aşırı egzersiz yer alabilir.
YATAK üstesinden gelinmesi zor bir rahatsızlık olabilir ancak doğru tedavi ile iyileşmek mümkündür. YATAK ile mücadele ediyorsanız, aşırı yemeyi ve kusmayı nasıl durduracağınıza dair bazı ipuçları:
1. Profesyonel yardım alın. YATAK ciddi bir hastalıktır ve bir terapistten, doktordan veya başka bir nitelikli sağlık uzmanından profesyonel yardım almak önemlidir. Bir terapist, başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize, duygularınızı yönetmenize ve yemekle sağlıklı bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir.
2. Bir yemek planı oluşturun. Düzenli ve sağlıklı beslenmek aşırı kanamaları önlemeye yardımcı olabilir. Aç hissettiğinizde besleyici ve doyurucu bir şeyler yemeniz önemlidir. İşlenmiş yiyeceklerden ve şekerli içeceklerden kaçının çünkü bunlar istek ve aşırı yemeye yol açabilir.
3. Tetikleyicilerden kaçının. Bazı durumlar, insanlar veya aktiviteler aşırı yemenize neden olabilir. Mümkün olduğunca bu tetikleyicilerden kaçının. Aşırı içki içeceğinizi düşünüyorsanız, duygularınız hakkında konuşmak için güvenli bir yer bulmaya çalışın.
4. Farkındalık pratiği yapın. Farkındalık, şimdiki ana odaklanmanıza ve dikkatinizin dağılmasını önlemenize yardımcı olabilir. Yemek yerken yemeğin tadına ve dokusuna odaklanın. Bu, yemeğinizin tadını çıkarmanıza ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
5. Hoşunuza giden aktivitelere katılın. Egzersiz, hobiler ve diğer keyifli aktiviteler dikkatinizi yemekle ilgili düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ruh halinizi iyileştirmeye ve stresi azaltmaya da yardımcı olabilirler.
YATAK'tan kurtulmakta zorlanıyorsanız yalnız olmadığınızı hatırlamanız önemlidir. Sana yardım edebilecek insanlar var. Lütfen profesyonel yardım alın ve destek ağınıza ulaşın.