Yağlar ve kolesterol iyi sağlık gerekli bir parçasıdır . Yumurta, yüksek kolesterol , yağ içeriği ve arterleri tıkaması ile ilgili tümkötü tanıtım ile birçok kişi yağ ve kolesterol önlemek için deneyin . Ama bu çok fazla yeme gibi sağlığınız için gibi kötü olabilir . Vücut düzgün çalışması için bazı yağ ve kolesterol ihtiyacı var. 2,000 kalorili bir diyet FDA, doymuş yağ 20 gram ve doymamış yağ 45 gram ile bir gün içinde toplam yağ alımı 65 gram önerir. Önerilen kolesterol alımının 300 miligram bir gün. Toplam yüzdeler gıda kalori 20 ila 35 oranında ve doymuş yağlardan alınan kalorilerin sadece yüzde 10 tavsiye edilir . Yüzdeler tüm kalori alımı diyetler için uygun beslenme belirlenmesi için gereklidir.
Karbonhidratlar ve Şekerler
karbonhidrat ve şeker kilo açısından zorundakötü üne rağmen, sağlıklı bir diyet için çok önemlidir . Karbonhidratanahtarıdoğru karbonhidrat seçmektir . Doğal ve işlenmemiş karbonhidrat ve şeker sağlıklı ve besleyici . FDA lif oranı yüksek olan gıdalar yeme ve diyet 1000 kalori başına lif en az 14 gram alıyorum önerir . Kepekli tahıllar , süt ürünleri , meyve ve sebzeler karbonhidrat yüksek , ancak kilo kaybı için idealdir , ayrıca kalori lif yüksek ve düşük . FDA bir diyet tüketilen tüm kalori 45 ila 65 oranında lif oranı yüksek karbonhidrat oluşmaktadır önerir .
Sodyum ve Potasyum
Tuz ve potasyumu vücut düzenlenmesi ve kalan sağlıklı için önemlidir. Ve tuzu ve potasyum alımını dengeleme iyi sağlık için çok önemlidir . Yüksek kan basıncı ve diğer sağlık sorunları çok fazla tuz sonuçları . FDA 2.000 kalori bir gün ve mümkün olduğunca meyve ve sebze gibi çok doğal potasyum almak yemek yetişkinler için günlük tuz , daha az 2.300 miligram ya da 1 çay kaşığı sindirerek önerir . Potasyum yüksek muz gibi gıdalar , herhangi bir diyet için idealdir . Tuz alımını düşürücü , kan basıncını azaltmak ve sağlık artırabilir . Bu , orta yaşlı ya da yaşlı hipertansiyon veya yüksek kan basıncı ya da benzer sağlık riskleri genetik yatkınlığı yetişkin nedeniylesağlık riskleri tuz az 1.500 miligram tüketmek önerilir .
Vitaminler ve Mineraller
vitamin ve bir kişinin yediği gereken minerallerinmiktarları yaş ve cinsiyete göre değişir . Çoğu birey için, bir multivitamin alarak ve sağlıklı beslenmeninvücut için gerekliuygun miktarda vitamin ve mineral sağlar . Kemik kaybı kadınlarda ortak bir sorun olarak Doktorlar bazen , kadınlar için kalsiyum veya demir takviyeleri önermek ve kadınlarda demir sayımları özellikle hamilelik sırasında düşük olma eğilimindedir .