örneğin magnezyum sitrat, malat glisinat ya da magnezyum gibikenetlenmiş formu. Bu form vücut tarafından iyi emilir .
2
kalsiyum ile magnezyum birleştirin . Kolay yolu , iki kısım kalsiyum bir kısım magnezyum dengeli bir formül almaktır .
3
aynı zamanda C vitamini alın . Bu biyolojik olarak daha kullanılabilir vücudunuza magnezyum yapmanıza yardımcı olur .
4
Yıkanmak magnezyum sülfat daha iyi, Epsom tuzları olarak bilinir . Mineral deri yoluyla absorbe edilebilir .
5
azaltın ya da meşrubat tüketimini ortadan kaldırır. Fosfatların yüksek düzeyde magnezyum vücudun tükenmiş neden olur .
6
yağ alımını azaltın. Yüksek yağ alımı da magnezyum vücudun tükenmiş neden olacaktır .
7.
D vitamini Yüksek dozlarda alımını İzle magnezyum vücudun süzülen neden olacaktır .
8 alkol kullanımını azaltın ya da ortadan
. Bu magnezyum kaybına yol açabilir .
9.
reçeteli ilaçlar kontrol edin . Diüretikler, digitalis , tetrasiklin ve kortikoidler magnezyum kaybına yol açabilir bazı ilaçlar vardır .
10. oksalik asit yüksek gıdaların alımını İzle
. Bunlar badem , pazı , kakao , ravent ve ıspanak sayılabilir . Onlar azaltılmış magnezyum emilimini neden olabilir .
11 hayvansal protein alımını azaltın ya da ortadan
. Yüksek miktarda azaltılmış magnezyum emilimini yol açabilir .