normal beyin ve sinir sistemi fonksiyonu için bir regülatör olarak yanı sıra kanoluşumundaki her hücre , B12 vitamini öncelikle fonksiyonlarımetabolizmasında ilgilendim Nasıl Yardımcı Olur . br > Hayvanlar onların gerekli B12 almak doğal olarak üretmek mümküntek organizma bakteri alıcıdır. Bazı bitkisel gıdalar B12 vitamini içeren yaparken , araştırma, bu insanlar için geçerli değildir kaynaklar olduğu sonucuna varmıştır . İnsanlar et (özellikle karaciğer ve kabuklu deniz ürünleri ) , süt ürünleri ve yumurta onların gerekli B12 almak gerekir . Yumurta B12 iyi bir kaynak olarak kabul edilirken , aynı zamanda B12emilimini bloke edebilme yorgun olması . B12 Diğer kaynaklar bu vitamini ile güçlendirilmiş yemek yiyecek öğeleri içerir . Bazı soya ürünleri , kahvaltılık tahıllar , dokulu bitkisel proteinler ve maya özü B12 vitamini ile güçlendirilmiş olabilir . Beslenme öneririz veganlar ve vejetaryenler onlar doğal olarak beslenme yoluyla yeterince tüketen değil çünkü B12 vitamini ile diyet takviyesi . B12 vitamini takviyesi Türleri hap , sıvı , şeritler , burun spreyleri ve enjeksiyonları içerir . B12gerekli miktarda enjekte edilenvücut tarafından emilmesi açısındaniyi ek olarak kabul edilir . Çalışmalar sonucuna varmışlardırmiktarı 15 yaşın üzerindeki herkes için gerekli B12 vitamini günde 2-3 mikrogram . B12 vitaminien çok yapısal olarak karmaşık bir vitamindir . çünkühastalık pernisiyöz anemi ile ilişkisi oluştu . bu vitaminin eksikliği nadir olmakla birlikte , özelliklebeyin ve sinir sisteminin ağır ve geri dönüşümsüz hasara neden olabilir . . Buna ek olarak, mani ve psikotik belirtilere neden olabilir . B12 vitaminivücutta folat yeniler . B12 kobalt ve Corrin halka moleküllerin bir koleksiyon oluşur .
kaynakları insan, ne hayvan ne de doğal B12 vitamini üretebilir yana , biz dış kaynaklardan bu vitamini almak gerekir .
B12 vitamini takviyeleri
Günlük B12 alımı Tavsiye
İlginç B12 vitamini Gerçekler
B12keşif
B12 seviyesi normalden biraz düşük yorgunluk , depresyon ve zayıf hafıza yol açabilir