gerçekten diyet içine pahalı sallar birleştirmek önce ihtiyaç ne kadar protein düşünün İhtiyaçlarınız değerlendirin
. Amerikan Diyetetik Birliği (ADA ) , yoğun fiziksel eğitimi meşgul olanlar için yüksek protein alımı yok iken , aynı zamandaortalama bir Amerikalı diyet zaten protein alımı için tavsiyesini aşıyor farkındadır.
2
hesaplayın tavsiye edilen günlük ihtiyaç (RDA) .RDA yetişkin vücut ağırlığı ( pound başına 0.36 g) kilogramı başına protein 0.8 g . Bazı bilim adamları ve diyetisyenler aktivite düzenli yoğun aerobik egzersiz içeren bireyler içinBKİ yukarıdaki yüzde 50'ye varan bir artış savunuyoruz. Eğer BKİ hesaplamak dikkate günlük aktivite seviyesine çekmek .
3
birkaç gün için ortalama günlük protein alımı izleyin. Eğer protein ihtiva eden gıdalar yemeye çalışan bir listesini ve her gün tüketmek protein gramsayısını tutun. Bir artış gerekli eğer hesaplanmıştırBKİ ile bu sayıyı karşılaştırmak , sonra karar verin.
Sizin Sarsıntı
4 seçinizözel ihtiyaçlarına size uygun bir protein shake seçin
Eğer düzenli protein alımı, BKİ altında olduğunu tespit varsa , sizin değerlendirmede belirledik . Birçok sallar diğer vitamin , besin takviyeleri ve istenmeyebilecektir maddeler , hatta zararlı içerdikleri protein , sizin tek endişe olup olmadığını düşünün . Çoğu sallıyor , yüksek yağ içeriği ve kalorisi olduğunu akılda tutmak .
5
Uygulama ılımlılık . Bazı sallıyor , tek bir porsiyon protein fazla 60 g içeren veüreticilerin günde birden fazla porsiyon önerebilir . Kendi karar . Hiçbir avantajı vücudunuzun kullanabilirsiniz daha fazla protein tüketen olduğunu unutmayın.
6
sizin için çalışan bir diyet ve egzersiz programına sopa. Eğer bir rutin gelişmekte iken protein alımı ve fiziksel aktivitenin takip edin . Pazı veya diğer kaskütlesini artırmak ya da kolayca bir gecede oluşmaz unutmayın .