Kreatin yüksek karbonhidrat içki ile karıştırılır ve önceki egzersiz için 30 ila 45 dakika tüketilmektedir. Kreatin fazladan birkaç kilo kaldırmak veya ağırlık kaldırma rutin ekstra tekrarı eklemek için yardımcı olacaktır artan enerji sağlayarak egzersiz artıracaktır . Egzersiz performans artışı kas gelişimini hızlandırmak için yardımcı olacaktır .
Etkileri
kreatin kullanımınınen yaygın olumsuz yan etkisi artar su ağırlık . Kullanımınınilk 10 gün içinde , size biraz şişirilmiş iseniz gibi görünmesi olabilir ki, su ağırlık 2 ila 4 kilo kazanç olabilir . Kreatin kullanmak durdurma kez enerji düzeyinde bir düşüş yaşayacaksınız , enerji düzeyini artırır. Ayrıca nedeniyle egzersiz performansındaazalma kas boyutunda bir azalma görebilirsiniz .
Hususlar
Su kilo artış,gözle görülür kas tanımı azaltacak fitness rutin arıyor olabilir . Uzun vadeli ve kısa vadeli kontrollü çalışmalar hem kreatinkullanımı ile ilgili en az olumsuz yan etkileri gösterilmiş olmasına rağmen , her türlü ek kullanımı nitelikli bir doktor ile tartışılmalıdır .
Yanılgılar
bir iddia var ki yırtılmış veya çekilir kaslar , kas krampları ve kas spazmları artan açığı kreatin sonuçlarının uzun süreli kullanımı .
Ancak, uzun vadeli araştırmalar bu iddiaları destekleyecek yoktur . Derginin " Spor ve Egzersiz Tıp ve Bilim " tarafından bildirilen dört yıllık dönemde karşılaştırma çalışmalarıaynı spor katılan olmayan kreatin kullanıcılar üzerinde kreatin kullanıcılar tarafından krampları veya çekilir kaslarında herhangi bir artış göstermiştir .
Uzman Insight
Uzmanlar iyi bir fitness programı ya da düzenli fiziksel aktivite dışında kreatinkullanımını tavsiye etmiyoruz . Sizin sonuçlar nedeniyle su tutma su ağırlığındaki bir kazanç çok daha fazla olmaz . Kreatin kullanımı bilinen bir yan etkisi enerji artan bir düzeyde olduğundan , sağlıklı bir spor programına katılan ve sağlığının geliştirilmesi ile enerji bu artış yararlanmak .