Folik asit kutu demirvücudun sağlıklı kırmızı kan hücreleri üretmeye yardımcı olurvücut hemoglobin yapmanıza yardımcı olur .
Foods
yapabilirsiniz güçlendirilmiş tahıllar , turunçgiller , narenciye suları , fasulye ve ıspanak , brokoli ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler , folik asit bulabilirsiniz . Demir açısından zengin gıdalar kırmızı et , balık , kümes hayvanları , fasulye , mercimek ve demir ile zenginleştirilmiş tahıllar içerir.
Gereksinimler
demir ve folik asit alımı şartları bağlı olacaktır yaş ve cinsiyet . Folik asit 400 ile 600 mikrogram genellikle tavsiye edilirken ortalama demir 8-15 miligram bir gün tavsiye edilir .
Hususlar
yeterince folik asit alamayabilirsiniz ve gıdalar ve demir özellikle hamilelik sırasında veya emzirirken , bir takviye almak gerekebilir .
Hususlar
vücudunuzun yardımcı olmak için C vitamini yüksek gıdalar yiyin demir ve folik asit hem de emer .