kreatin ana işlevi kasları su tutması yardımcı oluyor . Bu nedenle , kreatin kullanıcılar dolgun görünmesini sağlayacaktır , ama onlar da şişirilmiş hissediyorum . Karın bölgesi , özellikle bu şişkinlik hissi etkilenir . Etkileri
Araştırmalar günde kreatin fazla 5 gram kullanılarak meydanaşişkinlik artırabilir göstermiştir
sonra kaslar ekstra suyu depolamak zaman . Çoğu sporcularek aşırı değil gibi kreatin kullanımı " molalar " olacaktır . Kreatin , dört ay veya daha uzun süredir kullanılan ve sonra durdurulmuştur kullanırsanız , kas kütlesi nedeniyle sık sık su tutmakaybı azalır .
Böbrekler Sorunları
tamamlayıcı kreatin kullanımının bir yan etkisi idrarda kreatinin düzeylerinin artıştır. İdrarda yüksek kreatin seviyeleri genellikle kindney sorunları için bir kırmızı bayraktır. Böbrekler aynı zamandaekstra kreatin düzeylerininvücut kurtulmak için daha çok çalışmak gerekir . Bunu yapmak için , su genellikle böbrek taşlarına neden atılır.
Bulantı ve ishal
Kreatin takviyesi mide bulantısı ve ishal yaşamaya kullanıcılara yol açabilir . Bu etkiler tamamen çözülmüş olmamakkreatin tozlardan geliyor . Bulantı ve ishal çoğu kezdoz ayarlanması veya mikronize toz veya kapsül formunda geçiş ile tespit edilebilir .
Kramp ve Dehidrasyon
kreatinkas içine su çeker gibi özellikle yoğun egzersiz sırasında , vücudun diğer bölgelerinde su çekiyor . Vücudun diğer bölgelerinden gelen bu su yokluğu kramp ve dehidratasyon neden olabilir .