. Sağlıklı kas gelişimini teşvik etmek egzersiz ve besin takviyeleri ile çalışacak sağlıklı gıda seçenekleri tartışmak .
2
Halter ve hafif kardio ile dayanıklılık eğitimi öncelikle oluşan bir egzersiz programı belirleyin. Ağırlık kaldırma kasları ısıtmak ve onları kendi genişletmek yapacaktır . Takviyesi bu büyümesini teşvik yardımcı olacaktır . Onuegzersiz sırasında aldığınız kas hasarmiktarını düşürebilirsiniz çünkü
3
egzersiz bölümlerin her önce alfa - ketoglutarat ile nitrik oksit takviyesi alın ve bu sisteme teslim kanmiktarını artırabilir . Bu bir mola ihtiyacı olmadan çalışabilir süreyi artırmaşansı var . Dışarı işe yaramadı bile
4
, egzersiz süre sonra her gün bir peynir altı suyu proteini yüzlü Içki ki gün. Peynir altı suyu protein egzersiz sırasında kaslarda meydanaküçük yırtıklar iyileşmesine yardımcı olur. Bu nedenle dahasonraki gün egzersiz için hazır kas gelişimini artırır ve her işe sonrakorkunç ağrılı kas duygu hafifletir . Onu kepekli tahıllar , yağsız et ve bol miktarda içerdiği böylece
5 diyet Anahtarı
sebzeler. Egzersiz , diyet takviyeleri ve kas kütlesikaybı üç koldan saldırı yapmak .