yemek emin olun veya balık yağı takviyeleri EPA ( eikosapentaenoik asit) ve DHA ( dokosaheksaenoik asit)şeklinde mega -3 yağ asitleri almak gibi alır . Omega - 3 Bu formlar " - ya da kim zaten -Sağlıklı insanların kalbini [ s ] , ve yüksek riskli olanlar için yarar görülmüştür kardiyovasküler hastalık , "Amerikan Kalp Derneği ( AHA ) önerir
Önerilen günlük doz
EPA ve DHA ihtiyacınız ne kadar biliyor . AHA kalp hastalığı geçmişi olmayan insanlar hakkında bir gram (1000 mg . ) EPA ve DHA gün başına almasını tavsiye etmektedir. Yüksek trigliserit (kan yağ sağlıksız bir tipi ) sahip insanlar günde EPA ve DHA iki ila dört gram gerekebilir .
Stephen Kopecky ,Mayo Clinic tıp profesörü , aramak için insanlar önerir " 3 -to -2 oran ya 2 parça DHA ya da tersi için 3 parça EPA , " bir makaleye göre " USA Today . "
var takviyeleri Sağ yağ asitleri
omega - 6 ,vücut da ihtiyacı ve aynı zamanda kalp hastalığıriskini azaltır başka hangi esansiyel yağ asit ile omega - 3 karıştırmayın. Omega- 6 balık ancak soya , aspir , ayçiçeği ve mısır yağları da dahil olmak üzere , bazı bitkisel yağlarda bulunmayan ve fındık ve tohumlarda .
Ki alfa - linolenik asit ( ALA ) , sanmayın bir omega-3 , kısa zincirli ve uzun zincirli biçimler EPA veya DHA ile karşılaştırılabilir. ALA keten tohumu bulunan veya yağ ve ceviz keten tohumu edilir . Vücut çoğunlukla EPA içine ALA dönüştürür , ancakvücudun ihtiyacı kadar DHA içine Kopecky dedi .
Doz Yan Etkisi
çok EPA almayın veya DHA . Günde en fazla 3 gram bazı kişilerde aşırı kanama tetikleyebilecek ,AHA uyarıyor . Bu nedenle, insanlar bir doktor reçetesi olmadan , Lovaza , balık yağı yüksek dozda olan FDA onaylı bir ilaç almamalıdır .
Arıtma
etiketleri kontrol edin balık yağı takviyeleri civa ya da diğer toksinleri kaldırmak için saf edilmiştir emin olun . Ek olarak verilen balık yağı , tipik olarak temizlenir ve toksinler eser miktarlarda , ancak tüm saflaştırılır. Bu USP- doğrulandı ( ABD Farmakopesi tarafından onaylanan) ve /veya moleküler damıtma ,yağlar spin bir süreç boyunca arındırılmadan olarak etiketlenir takviyeleri aramak için uygun olabilir, böylece Ancak ek farmasötik maddeler ile aynı muayeneye tabi değildir etrafında hızlatoksinleri ayırmak için .
Ayrıca balık yağı takviyesi üreticisineUluslararası balık Yağı Standartları kuruluştan sertifika istedi olup olmadığını görmek için kontrol edebilirsiniz . Ancak eleştirmenler onun standartlarıMother Nature Network Web sitesine göre , inandırıcı olması için çok düşük olduğunu söylüyorlar . Çeşitli hastanelerde ve diğer uzmanlar tarafından popüler balık yağı takviyesi markalarından
Çalışmaları Ancak , onları bulduk Bu tür maddelerden arındırılmış ,New York Times bildirir .