Creatine toz tipik haliyle alınmadan önce bir sıvı ile karıştırılır ve emilir kez vücut hızlı bir şekilde enerji üretmek için izin verir . Kreatin tarafından sağlanan enerjininhızlı sürüm, halter , sprint , futbol ve beyzbol gibi yoğun egzersiz öbekler gerektiren sporlarda çok faydalıdır. Bu ekstra enerji de artan kas kütlesi yol açabilir , sporcular sık sık sert ve daha tren sağlar . Kreatin ile ilave zaman
Dehidrasyon
bol su içiniz . kreatiniskelet kas içine vücut suyunu çekiyor Çünkü
, diğer vücut dokuları susuz haline gelebilir . Onlar da bir kreatin takviyesi kullanıyorsanız böyle boksörler ve güreşçiler gibi bir maç öncesinde, " ağırlık yapmak " için sıvıları kısıtlamak Sporcular , ağır dehidratasyon için risk altındadır . Susuz fazla ısı bitkinliği neden olurken kuvvetli egzersiz yapılması. Bir kreatin takviyesi kullanırken dehidratasyonu önlemek için bol bol su içmek .
Gastrointestinal Tehlike
Mide krampları , bulantı , gaz ve ishal sık görülen yan etkileri dozajlar daha yüksek olduğunda kreatin kullanımı ve bunlar , takviyesi başında en sık yaşanmaktadır. Kreatin içinde bulunduğualana su çekiyor , çünkübağırsaklarda çözülür değil kreatin su çekmek ve bağırsak rahatsızlığı yaratacaktır . Bu yan etkiler , tamamen 16 oz kreatin tozunun çözülmesiyle önlenebilir. kreatin takviyesi kramp kasın olaylar çoğunlukla anekdot olsa alımından önce sıvı olup önerilen dozlarda aşan .
kas krampları
arasında mantıklı bir açıklaması olabilir . Dehidratasyonen yaygın kreatin yan etkilerinden biri olduğu için , elektrolit dengesizliği kramplara neden olabilir . Başka bir olası açıklama ek kreatin bir atlet tanıyor enerjimiktarıkasları Overworking ve kramplara neden neden olabilir bu olabilir .