EPA Türleri açılımı " ikosapentaenoik asit . " Omega-3ve diğer iki tür DHA ( dokosaheksaenoik asit) ve ALA (a- linolenik asit) vardır. ALA birkaç isim , keten tohumu , ceviz ve koyu yeşiller içinde doğal olarak bulunur. EPA ve DHA ton balığı , uskumru , ringa balığı , levrek , pisi balığı ve somon gibi soğuk su balıklarında bulunur . Bu balıklar yosun açısından zengin bir diyet ile EPA ve DHA elde edilir . Bu nedenle , vahşi balıklar daha fazla omega - 3 ( başta tahıl ve bitkisel yağlar ile beslenir ) çiftlik kaldırdı balık daha içerir .
Faydaları
EPA ve DHA büyük ölçüdeaynı sağlık faydaları vardır . Her ikisi de koroner kalp hastalığı, trigliserit daha düşük seviyelerde (kandaki yağ türü ) riskini azaltmak ve hafif hipertansiyon ( yüksek kan basıncı ) azaltmaya yardımcı olabilir . EPA ve DHA, ayrıca dolaşım sorunları artırmak ve hücre membranes.EPA aynı zamanda vücudunuzun yağ üretimini düzenler ve hidrasyon artırmak için yardımcı olarak cildinizi yararlanabilir koruyarak beyin fonksiyonu yardımcı olabilir . Lipid ResearchJournal göre , EPAcildin kolajen yıkmak enzimler , böylece çizgileri azaltma ve cildi sıkılaştırıcıüretimini azaltır .
Tutar
gıda yoluyla omega - 3 alımının arttırılması vitamin tercih edilir . Amerikan Kalp Derneği her hafta omega - 3 içeriği yüksek balık pişmiş iki porsiyon , veya 8 gram , önerir . 500 mg düzenli omega-3 zengin balık yemem omega - 3.Eğer bir günde , bu ortalama , balık yağı takviyeleri bu besin almak için iyi bir yol olabilir . Amerikan Kalp Derneği , EPA daha DHA takviyeleri için DHA ve EPA.Look arasında 0,5-1,8 gram içeren toplam günlük takviyeleri alarak önerir . Gerektiğinde Vücudunuz aslında EPA içine DHA dönüştürebilirsiniz , ancakbaşka bir yol EPA emer ve üretmek için vücudun yeteneğini zarar verebilir hidrojene yağlar veya kısmen hidrojene yağlar (yani trans yağlar) alımını around.Limit değil .
Uyarı
, omega - 3 takviyesi almakbalık temiz su büyüdü olduğunu bilmek " farmasötik sınıf " içinşişe bakmak için planlıyorsanız . Takviyeleri onaylı emin olun kirletici içermeyen ve kirlilik onları kurtulmak için distile moleküler . ( Hamile bir kadın tarafından yutulur Merkür bir bebeğin erken gelişimini yavaşlatabilir ) . Önce bir doktora sormadan omega - 3 fazla 3 gram bir gün almayın . Yavaş yavaş zaman emin sizin sindirim sistemi için yıkıcı değil yapmak için yeni bir ek almak başlayın.
Diğer Hususlar
omega - 3 günlük alımını arttırmak olduğunu çok önemli , ama daha önemli olan omega - 3 alımı için omega-6oranıdır. Esansiyel yağ asitleri iki seti sizin için iyi , ama çok fazla omega - 6 ve yeterli olan omega - 3 iltihabı ve hastalığa yol açabilen bir besin dengesizlik yaratır . Tipik Batı diyet genellikle omega - 3 omega - 6 20:1 oranına sahiptir, ancak bir oran yakın 03:01 yukarıda belirtilensoğuk su balık yemek veya balık yağı alarak daha fazla omega - 3 ( recommended.Consuming edilir takviyeleri ) daha iyi bir yağ asidi oranını elde etmenize yardımcı olacaktır . Ayrıca tüketmek omega-6miktarını azaltmak amacı olmalıdır . Bu sağlanması .Omega - 6 linoleik asit ( alfa - linolenik asit ,omega - 3 asidi ile karıştırılmamalıdır ) içeren tüm bunlar ayçiçeği , aspir , mısır , pamuk , soya , yapılan bitkisel yağların alımını sınırlama anlamına gelir daha iyi bir omega - 6 omega - 3 oranı sizin genel sağlık ve diyet iyileştirilmesi alabilirakıllı adımlardan biridir .