Linus Pauling Enstitüsü'ne göre , bağışıklık sisteminin fonksiyonunu artırmak gelişen katarakt defetmek , inme riskini azaltmak ve kalp hastalıklarına yakalanma , C vitamini 250-500 mg almaya yardımcı olmak için bir gün . Idrar yoluyla C vitamini bir on - going bazda doldurulan olmalıdır anlamına gelir , suda çözünen vitamin olarak sınıflandırılır vevücut kullanmak etmediğini herhangi bir aşırı atılır .
E vitamini
, kalp-damar hastalıkları , katarakt önlemek kansere yakalanma riskini azaltmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek , günlükyağda çözünen antioksidan E vitamini 15mg yardımcı olmak. Kez sindirilmiş Yağda eriyen vitaminler ,vücut yağ depolanır ve gerektiğinde , buna göre kullanılır. Nispeten nadir olmasına rağmen , E vitamini eksikliği Kistik fibrozis veya bazı karaciğer hastalıkları veya yetersiz beslenen olanlar için muzdarip olanlar için özel bir husustur .
D vitamini
iki haftada üç kez , bir D vitamini eksikliği ile acı olabilir filtresiz güneş ışığına 20 dakika en az 15 almazsanız . D vitamini yağda eriyen bir osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir besin ve meme, kolorektal ve prostat kanseri olarak sınıflandırılır . D vitamini eksikliği bir gelişme riski daha yüksek olanlar , Crohn hastalığı gibi hastalıkları olanlar , ya da Kistik fibrozis ile muzdarip olanların ,yaşlı ve koyu tenli olanlar bulunmaktadır . Yaş yetişkin yaşları 19 ile 50 yıl boyunca D vitaminiyeterli günlük alım miktarı 5mcg ayarlanır ve bu yaş için 51-70 , bu 10mcg bulunuyor .
B vitaminleri
kardiyovasküler hastalık , bazı kanser türleri önlemeye yardımcı olur ve sinir sisteminingenel sağlık için , emin azından içeren bir B - kompleks alarak alarakB vitamini ailesinin yeterli olsun yapmak için : biotin 300mcg , folik asit 400mcg , 50 erkek ve kadınlar için 1.1mg için 1.3mg , erkek ve kadınlar için 1.1mg için tiamin 1.2mg , erkek ve kadınların yaşları 19 yıl her ikisi için B6 1.3 mg riboflavin kadınlar , pantotenik asit 5mg ve için erkek ve 14mg için niasin 19 mg kadın 51 yaş ve üzeri , ve B12 2.4 mcg ve erkekler için 1.5mg 1.7mg .
K vitamini
kan pıhtılaşması , K vitaminiinsidansı için gerekli Dikkat eksikliği dengeli bir diyet tüketen erişkinlerde görece seyrek olduğunu , ancak malabsorbsiyon bozuklukları olanlara , Coumadin gibi antikoagülan ilaçlar , ya da karaciğer hastalığı bu yağda çözünen vitamin eksikliği riski altında olabilir var . Eğer K vitaminiyeterli günlük alımının aldığınızdan emin yapma da osteoporoz gibi herhangi bir kemik ilgili sağlık sorunları boyun eğmeyeceğini sağlayabilirsiniz . K vitamini içinyeterli günlük alım miktarı erkek ve kadınlar için 90mcg için 120mcg ayarlanır .
A vitamini
başka yağda eriyen vitamin , A vitamini için gerekli olduğundan iyi görme ve birçok göz ile ilgili hastalıkları önlemek , hem de meme ve akciğer kanserine yakalanmariskleri azaltmaya yardımcı olabilir . Yetişkin yaş için 19 ve A vitamini içinyeterli günlük alım miktarı üzerinde erkek ve kadınlar için 700 mcg için 900mcg günde ayarlanır .
İpuçları ve Uyarılar
almayınız bir vitamin daha sonra her zamanetiketleri yönergeleri izleyin ve vitaminler hakkında herhangi bir sorunuz varsa , sağlık uzmanlarına danışmaları , sağlıklı kabul edilir . Hamile veya emziren iseniz , herhangi bir vitamin takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.