Tıp Eğitimi ve AraştırmaMayo Vakfı'na göre , bazı insanların diğerlerinden daha kafeininetkilerine karşı daha duyarlıdır . Kafeine duyarlı olanlar küçük miktarlarda tüketen sonra olumsuz yan etkileri karşılaşabilirsiniz . Anksiyete, huzursuzluk , sinirlilik ve uyku sorunları :Mayo Tıp Eğitimi Vakfı ve Araştırma kafeine duyarlı olanlar için ortak olan bu olumsuz yan etkileri listeler . Vakfa göre , düzenli olarak kafein tüketen kullanılmaz insanlar olumsuz yan etkileri yaşamaya olasılığı daha yüksektir .
Kafein Çekilme
dayanarak bir resmi Bozukluğu mı Johns Hopkins Medicine tarafından yapılan ve kısmen Uyuşturucu Bağımlılığı Ulusal Enstitüsü tarafından finanse edilen 2004 çalışma , kafein yoksunluk resmen bir hastalık olarak kabul edilmiştir . Kafein yoksunluk şimdiMental Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı önerilen tanı , Dördüncü Baskı ( DSM - IV ) .Çalışmanın
sonuçları muzdarip olasılığıdaha fazla ,kafein alımınındaha yüksek olduğunu göstermiştir olumsuz yan etkiler , kafein kullanımı kesilmesinden sonra çekilme semptomları ile ilişkili .
Ortak çekilme belirtileri
Johns Hopkins çalışmanınolumsuz yan etkileri araştırmacılara göre kafein , genellikle yaygın vazgeçme semptomları arasında beş grupta görülebilir:
1 . Headache2 . Uyuşukluk veya fatigue3 . Depresyon ve irritability4 . Zorluk concentrating5 . Kusma , bulantı ve kas ağrısı veya sertlik gibi grip benzeri belirtiler
Kafein Baş ağrısı
Baş belki kafein yoksunluken rezil belirti vardır . Çok arzulu kahve içenlere onların düzenli sabah Joe atlama bu olumsuz yan etkisi yaşadım .Mayo Clinic göre
, kan damarlarını genişletmek olabilirbeyinde kafein blokları reseptörleri . Bu, bazı insanlar baş ağrısı yaşamaya neden olabilir . Onlar kafein her zamanki doz almak sürece , baş ağrısı olanlar gibi uzun bir hafta kadar belirtileri hissetmeye bekleyebilirsiniz .
Nisan 2009 CNN makalede , Michael Kuhar ,Yerkes Ulusal Primate Sinirbilimbölümü başkanı olarak " Yoksunluk belirtileri hakkında iki gün sonra kahve ve tepe son fincan sonra 12 ila 20 saat arasında başlar ve bir yaklaşık olarak uzun sürebilir : Atlanta , Georgia Emory Üniversitesi'nde Araştırma Merkezi ,kafeininolumsuz etkileri hakkında şunları söyledi hafta . "
Tıp Eğitimi ve AraştırmaMayo Vakfı'na göre kafein Geri Kesme , kafein yoksunlukbelirtileri genellikle birkaç gün sonra kaybolur. Yavaş yavaş vücudunuzdaki kafeindüzeylerini düşürerek geri çekilmesemptomları azaltmak için yardımcı olabilir . Yoksunluk belirtileri genellikle kafein tüketimi çok ani bir düşüşün ardından yaşanıyor. Yavaş yavaş Kafein Tüketimi
Roland Griffiths , Ph.D. , psikiyatri profesörü azaltılması ve için
Öneriler Johns Hopkins nörobilim bir basın açıklamasında , " Biz yavaş yavaş kafeinsiz veya non- kafeinli ürünleri ikame ederek zamanla kafein tüketimini azaltarak sistematik bir yöntem öğretmek . " dedi zihninde, deneyin bu bilgilerin
kahve içmek için espresso bir atış daha eklemek için favori kahve durağındabarista soruyorum. Eğer demlenmiş kahve içerseniz ,sonraki boyutu aşağı sipariş düşünün : yerine 20 oz . bardak , bir 16 veya 12 oz ile gitmek . içki .
kafein içermeyen içiniz. Eğer soda sizin kafein alırsanız , yavaş yavaş her gün az miktarda içilir. Ayrıca, kafeinsiz olanlar ile kafeinli içeceklerin bazı değiştirerek kafein tüketimini azaltabilirsiniz .
Zayıf çay içilmelidir. Uzun süre kafein içeren çay , tüketmekdaha fazla kafein demlemek . Sizin çay poşeti daha az kez dunking düşünün . Eğer güçlü çaylezzet istiyorsanız , kafein içermeyen bitkisel çeşitleri içme deneyin .