Kazanıyor kas kütlesi sıkı çalışma ve özveri alır . Bir rutin kurma ve yapışmasını kesinlikle hedeflerinize ulaşmak için size yardımcı olacaktır . Sizin diyet yağsız et ve fındık gibi yüksek proteinli gıdalar içermelidir . Ayrıca kepekli tahıllar , tüm gıdalar ve sebze ve düşük yağlı ve düşük şeker seçenekleri ile dengelemek . Gerisi yani günde uyku 7 ila 8 saat içinde sığacak için elinizden geleni yapın , da önemlidir . Tutarlı ağırlık veya dayanıklılık eğitimi ile eşleştirilmiş Bu size trenkasları beslemek ve onları büyümeye yardımcı olmak için yardımcı olacaktır .
Takviyeler
takviyeleri çok orada olduğunu büyük iddiada , ve ayrıca bazı tehlikeli yan etkileri ile birlikte gelir . Aşırı sonuçlar umut vericitakviyeleri çoğuFDA tarafından onaylanmış değildir ve bazı oldukça ciddi uzun süreli etkilere neden olabilir . Protein takviyeleri kaslarınızı büyümeye yardımcı olacakgüvenli ve en etkili beslenme katkı biridir . Bir egzersiz öncesi ve sonrası protein 20-30 gr alarak kasları onarmak ve yorucu ağırlık kaldırma programı aracılığıyla koymak oldum sonra büyümek için gerekliproteine anında erişim sağlar .
Rejim Work Out
Haftanın 5-6 günü egzersiz ve yorucu ağırlık veya dayanıklılık eğitimi odaklanmak planlayın . Her gün, bir ya da iki kas gruplarının çalışır. Örneğin, Pazartesi günü , göğüs ve triseps kas odaklanmak ; Yani Salı günü , pazı ve omuzlar , ve . Eğer hedefkas gruplarını alternatif olarak, kaslarınız için bir gün veya arasında iki onları tekrar çalışmaya başlamadan önce onarım sağlayacak . Eğer işe her gün , egzersiz programı için 45 ila 90 dakika yerde kenara . Bu gün var, diğer önceliklerine bağlı olacaktır , ama sürece dışarı çalışmak zorunda her fırsatı kullanmak gibi , sonuçları görmek ve hissetmek için başlayacağız . Her bir egzersiz için
, dört deneyin ağır ağırlık olarak ayarlamak son için saniye ile 10 ila 12 tekrar ayarlar. Kaslara veprotein kez çalışmadan sonra yutulur yapmak için hemen bir iş olacak
<- iyi bir şekilde - ki bu biraz zarar yaptık emin bir göstergedir beri boğaz kasları için çekim . br >