kalori yüksek ancak besleyici değeri olan gıdalar yiyin
. Kepekli tahıllar , avokado , fındık , patates , yağsız et ve balık bazı örneklerdir .
2
yemekler ve atıştırmalıklarkalori değerini artırın . Tahıl , yoğurt ve sallar toz güveç süt ya da buğday tohumu eklemeyi deneyin . Yemek eklemek için diğer yüksek kalorili seçenekler avokado , zeytin ve meyve vardır. Ağırlık gainers için popüler bir kombinasyon karbonhidrat üzerinde yük ve vücudunuzun gerekli ağırlık kazanıyor proteini vermek için harika bir yoldur , hangi makarna et ekliyor .
3
öğün atlamayın . Tutarlı saatlerde yiyin . Belirli zamanlarda yemek planı ve uyarıcılar ayarlayın . Arasında en az iki aperatifler ile üç cömert öğün yiyin .
4
bölümünün boyutunu artırın . Ağırlıkları ile plaka üzerine gıdamiktarını iki katına ve sistemi şok önlemek için yavaş yavaş yiyin.
5.
Egzersiz . Egzersiz rutin ağırlık eğitimi ekleyerek, kas kütlesi eklemek olacaktır .
6
kreatin takviyesi alarak düşünün . Kreatin sinir hücreleri ve kaslara enerji sağlamaya yardımcı olur ve hızlı kas ve kilo artışı ile yardımcı olan bir asittir . Protein sallar bu ek eklemek veya enerjisini arttırmak ve performansı ve dayanıklılığı artırmak için su ile karıştırın . Kreatinkasların daha fazla su absorbe olur ve daha uzun ve daha hızlı yeniden egzersiz edememek tarafından daha hızlıvűcutta kas sağlar .
7
bir günlük tutun . Eğergün boyunca yapmış ne yedim ne egzersizleri yazın. Eğer alıyor ve egzersiz sırasında yanma kaç kalorikalori yazın . Vücudunuz etkili kilo yanıyor daha fazla kalori almak gerekiyor. Kalori Kral sitesini kullanıcıların gıdalar ve içecekler kalori bakmak ve çevrimiçi bir yiyecek günlüğü tutmak sağlar . Bu web sitesi aynı zamanda yapıyorsunegzersizleri takip ve yakıcıkalori tutmak sağlar . Bu karşılaştırma , bir görsel ve uygun biçimde diyet izlemenize yardımcı olacaktır .