Proteinsaç ve cilt kaslara , vücutta yapı taşlarını oluşturur. Protein kas sağlığı ve kas gelişimi için gerekli olan ve protein sallar sık sık kilo çalıştığınız spor meraklıları ve insanlar tarafından kullanılan budur. Kas kalori yakmak vemetabolizmayı artırmak için yardımcı olur . Bir egzersiz yarım saat içinde alındığında , bir protein shake size enerji vermek ve kas eğitimden sonra kendilerini tamirkasları yardımcı olabilir . Bu daha sık daha yoğun egzersiz yapmak anlamına gelir .
Zayıflama
Protein sallar protein sindirimi uzun sürer, çünkü diyet kişiler tarafından kullanılır ve hissedeceksiniz bir protein shake içtikten sonra uzun süre tok . Bu atıştırmaihtiyacını azaltır ve günlük gıda alımını kontrol etmenizi sağlar . Protein sallar genellikle düşük kalori ve yemek yerine kullanılabilir. Kahvaltıda alındığında , bir protein shakegün boyunca kan şekeri düzeylerini korumak için yardımcı olabilir .
Türleri
Protein stilleri çeşitli gelir sallıyor . Bazı yemek yerine olmak ve minimum kalori alımı ile bir yemek yerine tümgerekli vitamin , mineraller , protein, yağ ve karbonhidrat içeren için tasarlanmıştır . Bazı vücut geliştiriciler için tasarlanmış ve protein ve karbonhidrat hem de çok yüksek bir miktarda içerirler. Bazı düşük kalorili protein takviyeleri ve protein yaklaşık 20 gram ve daha az 2 gram yağ ve karbonhidrat ile hizmet başına 100 kalori içerir .
Malzemeler
Birçok protein sallar soya proteini veya whey protein geliyor . Soya proteini soya fasulyesinden elde edilir. Hiçbir laktoz veya gluten içeren ve veganlar ve vejetaryenler için uygundur . Peynir altı suyu protein inek sütünde bir bileşenden elde edilen ve laktoz intoleransı olanlar için güvenli olduğunu laktoz gibi az miktarda içerir . Aynı zamanda hiçbir gluten içeren ve vejetaryenler için uygundur . Bu proteinlerin her ikisi de tam proteinler ve sindirimi kolaydır .
Dozaj
ortalama kişi için , proteintavsiye edilen günlük alım miktarı günde yaklaşık 55 g . Kilo vermek isteyenler için , daha yüksek bir doz tavsiye edilir . Herhangi bir yerde 75 ve protein 100 g arasında ortalama bir dieter için, günlük olarak tavsiye edilir. Toplu kadar istiyorum ve kas inşa etmek isteyenler için, vücut ağırlığının her sterlin için protein 1-2 gram tüketmek fitness uzmanları tarafından tavsiye edilmektedir . Bu size 150 kilo ağırlığında ise , günlük protein 150 ve 300 g arasında tüketmek anlamına geliyor.