protein takviyeleri birkaç farklı türleripiyasada bulunmaktadır . Bu hızlı hareket eden protein ve hemen ihtiyaçbeslenme ile kaslarınızı sağladığı için Whey protein yaygın , doğru bir egzersiz seansından sonra kullanılır . Kazein proteini sağ yatmadan önce almak için daha iyi hale sindirmek içinvücut daha uzun sürer yavaş hareket eden bir proteindir . Protein tozlarıdaha popüler markalardan bazıları whey ve kazein proteinlerinin bir karışımıdır .
Fonksiyon hemen bir çalışmadan sonra ve boyunca protein alarak
amacı gün, iyileşme süresini en üst düzeye kas boyutunu artırmak ve kan azot seviyelerinin iyi bir denge tutmaktır. Protein gün boyunca her üç saatte bir tüketilmesi gerekir. Bu sağlıklı bir diyetin parçası olarak etkilidir. Kas büyümesi için, fitness hedeflerinize ulaşmak için , protein ile birlikte , karbonhidrat ve yağ tüketmelidir .
Time Frame
iyi zaman var bir whey protein shakesabahilk şey. 8 saat kadar uyuduktan sonra , protein vücudunuzun kas yıkımını durdurmak için gerekenyakıt verir . İdeal olarak, protein shake meyve gibi basit karbonhidrat, içermelidir . Whey proteini içmek için iyi bir zaman , özellikle ağırlıkları ile çalıştıktan sonra , bir egzersiz hemen sonra olduğunu. Kazein gibi bir yavaş hareket eden protein yatmadan önce hakkına sahip iyi bir seçimdir .
Hususlar
Protein takviyesi tüm gıdalar için bir yedek olarak kullanılacak anlamına gelmez . Bunlar diyet geliştirmek içindir , ve yeterli protein almak için uygun bir yol vardır . Bina kas , kas kurtarma ve yağsız kas kütlesi içinanahtar protein ilegün boyunca desteklenmiş bir diyet.
Protein tozu takviyeleri Uyarı sindirimi zor olabilir eğer Eğer laktoz intoleransı . Peynir altı suyu proteini izolatı bu durumdaki biri içinen iyi seçimdir . Protein takviyeleri, ancak , kötü böbrek sağlığını olan birisi için tavsiye edilmez . Proteinin aşırı miktarda tüketmekböbreklere zarar verebilir ya da böbrek taşlarına neden olabilir . Fitness hedeflerinize ulaşmak için proteinuygun düzeyini belirlemek için bir diyetisyen danışın .