B1 vitamini, enerji metabolizmasında yardımcı olan önemli bir koenzim . Aynı zamanda iştahı düzenler vegıdabesin tahliye enerji sağlar . B1 vitamini Böylece B1 vitamini olmadanvücut kullanılabilir enerji içine karbonhidrat dönüştürmek olamaz.
Günlük doz 1.1 mg /gün kadınlar için ve erkekler için günde 1.5 mg . Vitamin B1 açısından zengin gıdalar portakal , balık , baklagiller , kahverengi pirinç , maya özü , bezelye , haşlanmış patates , yumurta sarısı ve sağlıklı ekmek ve makarna vardır .
Niasin
Niasin , protein , yağ ve karbonhidrat metabolizması içinvücut tarafından gerekli olan bir vitamindir . Bu hücrelerde enerji üretmek için yardımcı olur ve aynı zamanda insan büyüme hormonu üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğu söylenir. Bu hormon kas, kemik ve vücudun önemli organlarda büyüme ve hücre üretimini arttırır.
B3 vitamini için önerilen diyet alımı ( RDI) yetişkin erkek için günde 19 mg ve bir yetişkin için günde 13 mg kadın . Niasin , kümes hayvanları, balık , yağsız et , süt ürünleri , fındık ve yumurtada bulunur . Baklagiller , ekmek , tahıllar , sığır eti, karaciğer , bira mayası , peynir , mısır unu , karahindiba yeşillikleri , hurma, yer fıstığı , domuz eti , patates , brokoli , havuç ve domates .
Vitamin B5
vitamin B5 , bir bireyin , normal büyüme ve gelişme sürecinde önemli bir rol oynar. Ayrıca, besin için gerekli bir vitamin olarak bilinen ve protein, karbonhidrat ve yağmetabolizması ve sentezinde yardımcı olur .
Genellikle,B -kompleks multivitaminler gelir. Yetişkinler için pantotenik asit Normal günlük alım miktarı 4-7 mg'dir. Pantotenik asit , et , karaciğer , böbrek , balık /kabuklu deniz ürünleri , tavuk , sebze , baklagiller , maya , yumurta ve süt gibi birçok gıdada bulunur .
B6 vitamini
B6 vitamini protein yıkmak için bir katalizör görevi görür ve yeterli kırmızı kan hücreleri korumaya yardımcı olur . erkeklerde
Günlük dozaj günde 2 mg günde ve kadınlarda 2 mg'dır. B6 Vitamini açısından zengin besinler tahıl taneleri , baklagiller , bezelye , ıspanak , havuç , süt , patates , yumurta , balık , karaciğer ve et vardır .
Vitamin B7
Vitamin B7 hormonlarınüretimindevücut yardımcı olur ve aynı zamanda protein ve karbonhidrat ayırır .
Doz 10 mg bir gün kadar miktarda olabilir . Biotin fıstık ezmesi , kümes hayvanları , karnabahar , yumurta sarısı , balık , böbrek , çikolata , baklagiller , karaciğer , süt ürünleri , et , pekmez , fındık , yulaf ezmesi , istiridye ve buğday tohumu bulunur .
Folik Bu DNA üretmek ve devam ettirmek için vücut hücreleri yardımcı olarak asit
folik asit , vücudun büyüme modelini etkilemektedir. Ayrıca, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde yardımcı olur. Buanne karnındabeynin vebebeğin omurilik doğum kusurları önler .
Folat içinABD Önerilen Alım Miktarı (RDA ) 180 ila 200 mikrogram ( mcg ) 'dir . Folat gıda kaynakları yapraklı sebzeler , kepekli ekmek , fasulye , fındık , bezelye , portakal , greyfurt , karaciğer ve kümes hayvanları vardır . 400-800 mcg bir dozaj günlük olarak tavsiye edilir. Hamile kadınlar günde en az 800 mcg elde edilmelidir .
Vitamin B12
Vitamin B12 bir vücudunbüyüme ve gelişme ile ilgiliönemli bir oyuncu. Ayrıca vücudun folik asit ve karbonhidratları kullanır nasıl denetler . Vitamin B12 eksikliği çocuklarda iştahsızlık ve büyüme geriliği ile sonuçlanan , zararlı ( yıkıcı ) anemiye neden olabilir .
Şekli erkek ve kadın için günde 3 mcg . B12 vitamini açısından zengin besinler sığır eti , mavi peynir , yumurta , uskumru ve sardalye vardır .